Abbassare il Colesterolo con il Cardio: Guida all'Esercizio Efficace

Secondo l'American Council on Exercise, circa il 38% degli americani ha livelli di colesterolo nel sangue superiori al necessario. L'esercizio cardiovascolare ha dimostrato di abbassare il colesterolo, sia per la perdita di peso che per l'aumento della forza cardiovascolare. Iniziando con pochi giorni a settimana, puoi iniziare ad abbassare il colesterolo ora. Camminata veloce, aerobica, nuoto e sport sono eccellenti esercizi cardiovascolari per abbassare e mantenere i livelli di colesterolo.

Istruzioni

1. Inizia a camminare 3-4 giorni a settimana. Cammina piano all'inizio, ma aumenta fino a un passo sostenuto in 5 minuti per alzare la frequenza cardiaca. Mantieni questo ritmo per 10 minuti, respirando costantemente. Dopo 10 minuti, rallenta per altri 5 minuti per il defaticamento. Questo ti prepara a esercizi cardiovascolari più intensi. Fallo per 6 settimane prima di estendere la camminata a un'ora a passo sostenuto ogni giorno.
2. Inizia a nuotare regolarmente. Se vivi vicino a una spiaggia o piscina pubblica, hai accesso a un ottimo esercizio cardiovascolare quotidiano. Altrimenti, iscriviti a una YMCA o centro fitness per usare la loro piscina. Nuota 3 giorni a settimana per un'ora al giorno. Fallo per 6 settimane o finché non ti senti di nuotare più a lungo, poi aumenta a 2 ore al giorno, 4 volte a settimana. Il nuoto è l'esercizio più completo e perfetto per abbassare il colesterolo.
3. Frequenta un corso di aerobica. Gli esercizi aerobici sono puramente cardiovascolari, ottimi per abbassare il colesterolo. Se fai fatica a motivarti, un corso di aerobica può essere la soluzione perfetta. Avrai un blocco di tempo pianificato durante la settimana dedicato all'esercizio, e i compagni di corso possono incoraggiarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Fare il corso con un amico aiuta anche la motivazione.
4. Pratica sport o giochi che ti fanno muovere. Pallacanestro, calcio e sport acquatici sono ottimi esercizi per ridurre il colesterolo. Trova amici per partite regolari, o vai in un parco locale e unisciti a chi gioca. Una volta in gioco, troverai un modo divertente per fare esercizio più volte a settimana. Considera anche solo giocare a frisbee o football come inizio per attivare il sistema cardiovascolare. Anche correre e lanciare una palla con un animale domestico è un ottimo esercizio per abbassare il colesterolo.
5. Usa la bici invece dell'auto. Per le commissioni abituali, considera la bicicletta invece dell'auto. Il ciclismo alza la frequenza cardiaca ed è buono quanto camminare o correre. Invece di gite in auto per svago, prova gite in bici in famiglia. Combinando questo con gli altri esercizi porterà a una migliore salute cardiovascolare e colesterolo più basso.