Esercizi in Acqua per l'Artrite Reumatoide: Sollievo Gentile e Gestione del Dolore

L'artrite reumatoide è condizione cronica che causa infiammazione nei rivestimenti articolari, specificamente piedi e mani. Risulta in dolore, rigidità, gonfiore e potenziale deterioramento osseo. Non c'è cura, ma l'esercizio è trattamento comune. L'esercizio in acqua è particolarmente benefico: galleggiabilità rende movimenti più gentili sulle articolazioni. L'acqua fornisce resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli.

Esercizi in Acqua a Casa

Per esercizi AR a casa, serve piscina o idromassaggio. Secondo l'American Arthritis Foundation (Arthritis.org), se un medico richiede esercizi in acqua per AR, l'acquisto e installazione di piscina/idromassaggio può avere deduzione fiscale totale o parziale (dipende da dove vivete). Parlate con commercialista o avvocato per deduzioni applicabili. Il tipo di esercizi riabilitativi a casa dipende da forma e dimensione dello spazio acquatico. Piscine preferite: più spazio per esercizi aerobici energetici. Sia in piscina che idromassaggio, ricordate che potreste aver bisogno di aiuto per entrare/uscire. Assicuratevi che qualcuno possa assistervi.

Partecipare a una Classe

Se non avete piscina/idromassaggio privati, potete usare strutture di palestra o centro comunitario (es. YMCA). Durante nuoto libero potete usare piscine/idromassaggi, ma può essere più benefico unirsi a una classe di esercizi in acqua specifica per artritici e condizioni debilitanti simili.

Secondo Arthritis.org, classi tipicamente 2-3 volte a settimana, 45-60 minuti. Istruttore qualificato gestisce ogni classe, aiutandovi a esercitarvi efficacemente e in sicurezza.

Esercizi Suggeriti

Secondo Arthritis.org, tre tipi più importanti per AR: flessibilità, rinforzo, aerobico/cardiovascolare. Aumentate flessibilità con stretching di range of motion (yoga, tai chi o routine propria) in piscina/idromassaggio. Esercizio flessibilità comune: appoggiati al bordo piscina (tenendo il lato), sollevate lentamente un ginocchio al petto. Alternate ginocchia. Rinforzo semplice: sedete su scalini/scaletta piscina (ginocchia piegate) e alternate stendendo ogni gamba. Per aerobico: nuoto.