Salute e malattia
Se soffrite di depressione qualche giorno prima del ciclo, non siete sole. 3 donne su 4 in età fertile soffrono di qualche forma di sindrome premestruale (PMS), secondo la Mayo Clinic. Sebbene la causa esatta della depressione da PMS non sia nota, ormoni e neurotrasmettitori sono i sospettati principali.
Seguite una dieta equilibrata. I carboidrati complessi in frutta, verdura e cereali integrali possono aiutare con la depressione premestruale. Raccomandati anche alimenti ricchi di calcio o integratori di calcio.
Assumete un multivitaminico quotidiano. Altri integratori che hanno mostrato riduzione sintomi PMS: calcio (1.200 mg), magnesio (400 mg), vitamina B-6 (50-100 mg), vitamina E (400 UI).
Fate esercizio ogni giorno. Solo 30 minuti di esercizio quotidiano riducono i sintomi depressivi oltre a mantenervi in forma. Trovate un'attività che vi piace per motivarvi. Trovate un'amica con cui esercitarvi.
Praticate yoga o meditazione per il sollievo dallo stress. Ridurre lo stress nei giorni prima del ciclo aiuta con la depressione. Alcune donne trovano il massaggio efficace per ridurre stress e sintomi PMS.
Dormite almeno 7 ore ogni notte. La privazione del sonno peggiora i sintomi depressivi da PMS e la salute generale. Evitate caffeina o alcol prima di dormire, smettete di mangiare alcune ore prima. Bagno caldo, lettura leggera, tisana per favorire il sonno.
Consultate il medico se i cambiamenti nello stile di vita non alleviano i sintomi. Può prescrivere antidepressivi o contraccettivi orali, entrambi efficaci su sintomi fisici e psicologici della PMS, inclusa la depressione.
Sindrome premestruale (PMS)