Salute e malattia
La sindrome premestruale (PMS) può causare una pletora di sintomi e segni mentali: sbalzi d'umore, depressione, ansia, insonnia. I sintomi mentali della PMS sono particolarmente difficili perché influenzano l'umore e impattano relazioni e lavoro. Affrontarli aiuta a riprendere il controllo della propria vita.
Prenotate un appuntamento col medico. Informate il medico appena notate sintomi mentali da PMS, come depressione o ansia. Può raccomandare farmaci per aiutarvi a gestire meglio.
Prendete i farmaci come indicato dal medico. I trattamenti tipici per sintomi mentali da PMS mirano alla causa. Antidepressivi migliorano l'umore, contraccettivi orali prevengono fluttuazioni ormonali che causano variazioni mentali (Mayo Clinic). Farmaci per il sonno se avete difficoltà a dormire.
Fate molto esercizio. Secondo Melissa Conrad Stoppler, M.D., l'esercizio è un booster naturale dell'umore. Almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni per regolare l'umore long-term e migliorare il sonno.
Riducete il livello di stress. Provate yoga o meditazione per guadagnare controllo su mente e corpo. Imparare a gestire lo stress riduce la severità dei sintomi.
Fate cambiamenti dietetici. Ridurre sale, alcol e caffeina aiuta a controllare sintomi PMS inclusi depressione e ansia (Mayo Clinic), che raccomanda anche un multivitaminico.
Registrate sintomi e progressione in un quaderno. Annotate quotidianamente come vi sentite e difficoltà. Se i sintomi mentali persistono o peggiorano, contattate il medico subito.
Sindrome premestruale (PMS)