Salute e malattia
La Sindrome Premestruale (PMS) è una condizione ricorrente che può causare una varietà di spiacevoli sintomi fisici ed emotivi durante la fase luteale del ciclo di una donna. La fase luteale è considerata la fase post-ovulatoria, o i circa 14 giorni dopo l'ovulazione. I sintomi PMS tendono a colpire 9 donne su 10 ogni mese, e i sintomi sembrano peggiorare dopo i 25 anni. I seguenti passi ti aiuteranno a riconoscere e trattare la PMS usando metodi naturali e approcci di auto-aiuto.
Per trattare la PMS devi riconoscere i sintomi. Imparare quando sei incline ai sintomi PMS (perché non è lo stesso per tutti) è molto prezioso per pianificare il tuo trattamento. Tieni un diario dall'inizio di un ciclo all'inizio del successivo. Vorrai scrivere cosa mangi, il tuo livello di attività e le tue emozioni e umori.
La dieta è fondamentale. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali può cambiare drasticamente i tuoi sintomi PMS. Evita o riduci cibi che contengono alte quantità di zucchero, grassi o sale. Questi cibi possono essere gustosi, ma possono aggiungere agli stress e al livello di PMS che sperimenti.
Partecipa ad attività. Ogni volta che ti eserciti, rilascia endorfine, che agiscono come stimolante nel tuo corpo. Dovresti mirare a esercitare o fare un'attività aerobica tre-cinque volte a settimana per almeno 30 minuti. Lo yoga è anche un fantastico esercizio per abbassare lo stress PMS. Promuove equilibrio e armonia incoraggiando il rilassamento.
Dormi abbastanza. Il riposo è molto importante quando si ha a che fare con la PMS. Se non dormi abbastanza, puoi sentirti stanca e irritabile, il che aggraverà i tuoi sintomi PMS. Ascolta il tuo corpo e dormi quante ore servono per sentirti rinfrescata.
Cerca di ridurre il tuo stress il più rapidamente ed efficacemente possibile. Per molte donne, l'esercizio riduce i livelli di stress. Altre donne hanno bisogno di misure maggiori come fare meditazione o forse avere qualche ora da sole per godersi un'attività.
Cerca cure o trattamenti alternativi. L'uso di trattamenti omeopatici o erboristici potrebbe davvero beneficiarti durante la fase post-ovulatoria quando i sintomi PMS sono più alti. Ci sono una varietà di erbe che trattano i cicli delle donne. È meglio parlare con un erborista o professionista olistico per ottenere le erbe corrette e le informazioni sul dosaggio. Non fare affidamento su Internet quando si tratta di farmaci.
Usa farmaci non prescritti. Ci sono molti farmaci da banco come Tylenol o Advil che possono alleviare i sintomi PMS; tuttavia, tieni presente che trattare i sintomi non tratterà il problema. Trattare veramente la PMS significa fare un cambiamento nello stile di vita.
Cerca aiuto professionale. Ci sono alcune persone che non possono tenere la PMS sotto controllo con i metodi precedenti. Se soffri di gravi sbalzi d'umore e depressione o se la PMS sta influenzando negativamente le tue relazioni, potrebbe essere il momento di cercare aiuto professionale. Ci sono terapie ormonali e farmaci anti-prostaglandina che possono essere usati in casi severi.
In qualsiasi percorso tu persegua, non lasciare che i sintomi PMS rovinino la tua vita. Ci sono molte cose che puoi fare per cercare di alleviare i sintomi. Se uno non funziona, passa al successivo. Non devi soffrire con la PMS. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto PMS. Sono certo che le donne che soffrono di PMS possono offrire consigli e suggerimenti preziosi.
Sindrome premestruale (PMS)