Salute e malattia
Uno stiramento muscolare si verifica quando un muscolo viene stirato oltre la sua capacità e alcune fibre si lacerano. Gli stiramenti vanno da lievi a gravi, a seconda della quantità di muscolo lacerato. Trattare correttamente uno stiramento non solo ti aiuta a guarire, ma previene anche futuri infortuni.
Riposa ed evita sollecitazioni sul muscolo stirato. Probabilmente avrai una mobilità limitata.
Applica ghiaccio sul muscolo lacerato per non più di 15 minuti ogni ora. Il ghiaccio ridurrà gonfiore e dolore.
Assumi farmaco antinfiammatorio per alleviare gonfiore e dolore.
Esegui stretching sul muscolo stirato se sei in grado. Mantieni gli stretching leggeri e delicati. Ricorda di allungare solo se non c'è dolore.
Interrompi immediatamente ogni esercizio. Metti meno tensione possibile sul muscolo infortunato. Non rischiare di lacerarlo ulteriormente.
Applica ghiaccio sul muscolo infortunato per ridurre gonfiore e dolore. Usa ghiaccio frequentemente nei primi giorni dopo l'infortunio.
Fascia la zona infortunata con una benda per controllare il gonfiore e prevenire movimenti indesiderati.
Evita di applicare calore sul muscolo infortunato. Il calore aumenta afflusso di sangue e gonfiore nell'area lesionata.
Consulta un professionista medico autorizzato per trattare il tuo stiramento. Assumi qualsiasi farmaco prescritto dal medico.
Riposa il più possibile. Segui una buona dieta, fornendo ai muscoli i nutrienti necessari per ripararsi: carboidrati, proteine e fibre.
Introduci stretching e movimenti di mobilità dopo diversi giorni di riposo. Non allungare o muovere oltre i limiti del muscolo. Col tempo, dovresti vedere maggiore flessibilità e mobilità.
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