Correggere la Supinazione del Piede: Cause, Sintomi e Soluzioni

La supinazione, anche chiamata sottopronazione, avviene quando c'è un'insufficiente rotazione interna del piede dopo che l'esterno del tallone tocca terra. Questo causa tensione extra sul piede e può risultare in molti infortuni se non trattato o corretto correttamente. Runner con tendine d'Achille teso e chi soffre di squilibrio strutturale del piede (arco alto) sono suscettibili alla sottopronazione. Oltre a scarpe ben ammortizzate e plantari ortopedici, fare esercizi di affondo frontale può aiutare a superare questa condizione.

Occorrente

• Scarpe atletiche altamente ammortizzate e flessibili
• Plantari ortopedici (se necessario)

Istruzioni

1. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati e le punte in avanti. Metti le mani comodamente ai fianchi.

2. Fai un passo avanti con il piede destro. Metti la maggior parte del peso sul centro del tallone anteriore. Il tallone posteriore dovrebbe essere sollevato con l'avampiede posteriore a terra. Fallo mantenendo busto e addome dritti e frontali.

3. Continua avanzando e piega entrambe le ginocchia. Il ginocchio anteriore e la caviglia anteriore dovrebbero essere in linea. Il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe avvicinarsi al pavimento. Mantieni la schiena dritta e la testa alta durante tutto il movimento.

4. Mantieni l'addome contratto e spingi sul piede anteriore per spingerti indietro alla posizione eretta con i piedi leggermente divaricati.

5. Ripeti l'esercizio con la stessa gamba e poi alterna con la gamba opposta.