Dolore e Recupero Articolazione AC: Comprendere e Trattare

Introduzione

L'articolazione acromion-claveare (AC) è situata in cima alla spalla dove la clavicola incontra la scapola. Poiché è un'articolazione altamente mobile, è soggetta a usura che può portare ad artrosi, condizione degenerativa della cartilagine, e artrite, infiammazione articolare. Dovete mantenere l'articolazione spalla mobile e la muscolatura circostante forte per evitare problemi come spalla congelata, condizione estremamente dolorosa dove il paziente perde la maggior parte o tutto il movimento spalla, o sindrome cuffia rotatori, precursore della spalla congelata. Regolare l'articolazione AC è utile.

Materiale Necessario

• Piccoli pesi
• Una persona (assistente)

Procedura di Regolazione Articolazione AC (Tecnica Manuale)

1. Posizionamento

Regolate la vostra articolazione AC con assistenza di una persona. Sdraiatevi lateralmente su lettino tipo massaggio, testa su cuscino, chiedete all'assistente di posizionarsi dietro la vostra parte superiore della schiena, vicino al corpo. Mettete la mano del braccio superiore sull'anca, gomito puntato verso soffitto. L'assistente dovrebbe porre il tallone della sua mano destra dietro il vostro gomito e tenere il gomito con il resto della mano, mentre l'altra mano va davanti alla vostra spalla superiore, dita puntate verso ascella.

2. Stabilizzazione e Contrazione

Chiedete all'assistente di avvicinarsi tanto che il suo fianco sinistro supporti completamente la parte posteriore della vostra spalla e torso superiore. Il suo palmo sinistro avvolgendo la parte anteriore della vostra spalla superiore e tenendola fermamente, l'assistente dovrebbe spingere delicatamente il gomito lontano dal suo corpo mentre voi resistete alla sua spinta. Questa azione fa contrarre due muscoli della cuffia rotatori, sovraspinato e sottoscapolare. I muscoli della cuffia rotatori sono la muscolatura che circonda la vostra articolazione spalla.

3. Mobilizzazione Articolazione AC

Istruite l'assistente a portare rapidamente ma delicatamente la vostra spalla superiore verso di lui una volta mentre continuate a resistere alla sua pressione costante contro il gomito. Questa azione crea più spazio nell'articolazione AC, necessario per il funzionamento ottimale della spalla. Questo spazio diminuisce con l'età.

4. Mantenimento Salute Spalla

Mantenete i muscoli cuffia rotatori e articolazione AC sani facendo esercizi di rinforzo e stretching per la spalla. Consultate risorse per buoni esercizi.

Esercizi di Rinforzo per Articolazione AC

• Isometrie cuffia rotatori (ER/IR gomito 90°)
• Scapular stabilization (retrazione/depressione/protracción)
• Serrato anteriore (push-up plus, wall slides)
• Trapezio inferiore (prone Y/T/W)
• Romboidi (rowing)
• Deltoide (abduzione scaption 30°)
• Stretching pettorali (doorway stretch)
• Mobilizzazione toracica (rotazione, estensione)