Prevenzione della Distorsione alla Caviglia: Guida Completa

Non è difficile distorcere la caviglia. Un passo mal messo può torcere la caviglia al punto da causare la rottura di un legamento. Le distorsioni non hanno nulla a che fare con l'osso; una distorsione è in realtà quando un legamento si allunga oltre la sua capacità normale. Fortunatamente, ci sono una serie di cose che puoi fare per prevenire una distorsione alla caviglia.

Riscaldamento ed Esercizio

• Prima di metterti mai a fare esercizio o partecipare al tuo sport preferito, riscalda non solo il tuo corpo, ma anche le tue caviglie. Puntare e flettere i piedi può aiutare a sciogliere le caviglie. Ruotare i piedi da sinistra a destra e poi da destra a sinistra può anche allentare le articolazioni e i tessuti all'interno di queste parti.
  Gli esercizi di equilibrio e forza possono aiutare a prevenire le caviglie distorte. L'esercizio più facile è semplicemente stare su un piede. Arriva a un minuto per lato.
  Puoi anche rafforzare il muscolo evasore, che si trova sul bordo esterno del piede. Metti una banda intorno a entrambi i piedi mentre sei seduto o in piedi. Ruota l'esterno dei piedi verso l'alto. Mantieni per cinque secondi. Fai 10 ripetizioni, due volte al giorno.

Condizione Fisica

• Se sei fuori forma o non conosci uno sport, sei più propenso a farti male che quando sei adeguatamente condizionato e informato. Se giochi a tennis, basket o calcio, assicurati di partecipare al livello appropriato. Col tempo, la tua forma fisica e conoscenza aumenteranno, così come la tua forza e flessibilità.

Essere Adeguatamente Equipaggiati

• Le tue scarpe possono anche giocare un ruolo nella prevenzione delle distorsioni. Assicurati che le scarpe che compri siano appropriate per l'attività a cui partecipi. Compra scarpe da corsa per correre, scarpe da tennis per il tennis e scarpe da basket per il basket.
  Devono anche calzare bene. Controlla che le scarpe siano della giusta larghezza e lunghezza e che supportino l'arco plantare. Provale, testale se possibile e chiedi aiuto a dipendenti competenti.

Fai Attenzione

• In quasi tutti gli sport o attività, che sia camminare, fare jogging o frisbee, le superfici irregolari possono rapidamente far rotolare, torcere o scattare la caviglia, risultando in una distorsione. Quindi, studia il terreno e fai attenzione a ciò che stai facendo mentre lo fai per prevenire una distorsione.