Salute e malattia
Le ginocchia sono tra le articolazioni più complesse: muscoli, cartilagini, tendini, ossa. Subiscono migliaia di impatti al giorno. Centinaia di chili per cm² a ogni corsa; tennis e basket sono una sinfonia di impatti torsionali tra anca e caviglia. Non stupisce che con l'età diventino sede di frequenti dolori.
Se il ginocchio è infiammato, gonfio o sede di dolore improvviso intenso (legato o no al movimento), NON fare stretching né manipolazioni salvo indicazioni mediche precise. La cartilagine potrebbe essere lesionata; lo stretching potrebbe peggiorare il danno. Se il ginocchio sta guarendo da un trauma o presenta dolore sordo post-esercizio, lo stretching può essere appropriato: allenta le strutture alleviando la pressione sui componenti colpiti.
Permette flessione completa senza stress eccessivo. Se senti dolore significativo, fermati e consulta il medico. In piedi dietro una sedia, mano sullo schienale. Piega lentamente il ginocchio dolente finché il tallone tocca o si avvicina al gluteo. Ripeti lentamente finché non senti più tensione.
Allunga i lunghi muscoli e legamenti che si inseriscono sul ginocchio. Esercizio noto ma va eseguito correttamente. Seduti a terra, gambe divaricate. Inclinarsi lentamente in avanti verso le caviglie. Obiettivo: stirare e rafforzare gradualmente cosce e tessuti correlati per ridurre tensione al ginocchio e aumentare supporto muscolare. Niente movimenti rapidi o rimbalzi: aumentano il rischio di lesione.
Allunga e rafforza i polpacci che sostengono il ginocchio. Seduti, gambe tese davanti. Asciugamano, cintura o nastro attorno alle dita; tirare lentamente indietro per stirare i polpacci. Tenere 30 secondi, poi tornare alla posizione neutra.
Anziani con lesioni a ginocchia, caviglie, colonna sono molto più sedentari dei coetanei sani. Ingrassano più in fretta, faticano a dimagrire, sono più esposti a infortuni anche con esercizio moderato. Le lesioni al ginocchio vanno trattate da un professionista appena identificate.
Ossa, articolazioni e muscoli