Cura del Tendine della Caviglia: Guida al Recupero e Guarigione
L'infortunio al tendine della caviglia è comune, specie in atleti o persone molto attive. La cura è relativamente semplice se prendete le giuste precauzioni e date al tendine il tempo di guarire.
Materiale occorrente
- Ghiaccio
- Benda compressiva
- Cuscini
- Farmaco anti-infiammatorio
Trattamento (5 step)
- Riposo assoluto (prime 48h): non partite in attività atletica finché il tendine non ha recuperato forza piena. Scarico totale prime 48 ore post-infortunio.
- Ghiaccio: 15 min/ora giorno 1; 15 min ogni 2-3 ore giorni successivi. Riduce il gonfiore → guarigione più efficace e rapida.
- Elevazione: tenete la caviglia sopra il livello del cuore. Per la notte, sostenetela con cuscini o altro materiale.
- Anti-infiammatorio: aspirina o ibuprofene (OTC) riducono dolore, infiammazione, gonfiore. Agevolano anche la circolazione.
- Ritorno graduale all'attività: stretching ben fatto prima di sport/esercizio. Il medico può darvi esercizi di rinforzo per evitare recidive o riaggravamento.