Rafforzare Ossa, Articolazioni e Legamenti: Guida Completa
L'entità con cui ossa, articolazioni e legamenti possono essere rafforzati è molto dibattuta. Chi soffre di osteoporosi, artrite e legamenti danneggiati è spesso consigliato a intraprendere una serie di misure che dovrebbero almeno migliorare la condizione e la qualità di vita. L'osteoporosi (ossa fragili) è comune, specialmente nelle donne anziane, ed è legata a carenza di calcio nella dieta. L'artrite, un disturbo immunitario, colpisce molti, specialmente anziani, e i legamenti si danneggiano spesso durante l'esercizio, soprattutto tra gli atleti.
Istruzioni
- Movimento. Camminate almeno 30 minuti, la maggior parte dei giorni. Il nuoto supporta articolazioni e ossa delicatamente. Anche se non nuotate, frequentate acquagym. Chiedete al medico altri esercizi adatti alla vostra condizione. Assumete integratori di calcio, ma solo dopo aver consultato il medico. Evitate bevande gassate, che si pensa inibiscano l'assorbimento del calcio.
- Riferite problemi di legamenti strappati al medico. La sensazione che la gamba "ceda" improvvisamente può indicarlo. Chiedete di essere indirizzati a un fisioterapista. Fate gli esercizi dati. Possono includere l'uso di una tavoletta propriocettiva (wobble board), che aiuta a rafforzare la gamba colpita.
- Iscrivetevi a un corso di yoga e imparate a stirare in sicurezza. Eseguite stretching regolari. Se soffrite di artrite, chiedete di vedere un nutrizionista. Indagate se alcuni cibi o bevande peggiorano la condizione. Discutete con il medico la possibilità di antidolorifici o antinfiammatori se l'artrite è molto dolorosa.