Salute e malattia
La colonna cervicale corrisponde al collo. Il collo è un'articolazione a perno e conta sette vertebre. La rigidità cervicale è comune dopo aver dormito su un cuscino troppo morbido o aver lavorato a lungo al computer o alla guida. La soluzione consiste in esercizi di mobilità articolari lenti e delicati. È fondamentale evitare movimenti che provocano dolore evidente al collo. Se hai subito un colpo di frusta o altre lesioni cervicali, non eseguire questi esercizi senza autorizzazione medica.
Mantenere in salute i muscoli del collo aiuta a prevenire mal di testa, rigidità cervicale ed è importante per la salute generale della colonna vertebrale. Chiunque può eseguire le rotazioni del collo.
Siediti comodamente su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e il petto in fuori per evitare di curvare la schiena. Inclina la testa a sinistra, al centro, a destra e indietro per due o tre volte, poi ripeti verso destra. Se l'esercizio provoca dolore, saltalo.
Gli esercizi di retrazione del mento aiutano a mantenere la testa bilanciata direttamente sopra la colonna vertebrale, evitando che sporga troppo in avanti causando dolore cervicale. Siediti su una sedia e appoggia una mano sul petto. Posiziona due o tre dita dell'altra mano sul mento senza premere.
Fai scivolare la testa in avanti e poi indietro finché non si forma il "doppio mento". Ripeti delicatamente qualche volta e lascia che la testa torni in posizione neutra. Non eseguire l'esercizio se provi dolore al collo.
Mantieni il collo in salute con un esercizio di mobilità fondamentale per le attività quotidiane come la guida, quando devi poter guardare rapidamente a sinistra e a destra per controllare le corsie.
Siediti su una sedia con il petto allineato sopra i fianchi. Ruota la testa a sinistra finché il collo lo permette, poi torna al centro e di nuovo a sinistra. Ripeti 10 volte. Nota se sei "bloccato" e non riesci a muovere molto la testa. In tal caso, consulta il tuo medico, chiropratico o fisioterapista.
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