Salute e malattia
Il modo migliore per trattare la sindrome del tunnel carpale è prevenirla. Molti sono predisposti per uso ripetuto eccessivo di polso e mani (digitazione, presa), ma puoi apportare modifiche alla routine quotidiana per ridurre il rischio.
A volte il modo migliore per rinforzare è fare meno. Vero per chi rischia la sindrome. Molti lavorano tutto il giorno e poi vanno in palestra. Dimenticano che mani e polsi sono già sotto sforzo tutto il giorno. I curl per polsi creano solo più stress, aumentando la probabilità di sindrome. Evitare power clean e panca presa stretta.
La sindrome deriva da pressione sul nervo mediano alla base del pollice. Questa zona lavora di più, stringe più forte e diventa più forte del resto della mano per l'uso quotidiano.
Esercita le dita, soprattutto anulare e mignolo, spesso trascurate. Esercizi per polso che non compromettano la sua posizione. La forma è tutto. Mantieni il polso dritto, usa pesi minori con più ripetizioni. Puoi usare le sfere cinesi (Baoding) progettate per scaricare tensione, migliorare destrezza e forza della mano.
Spesso ci si dimentica di rilassarsi. Lo stretching rilascia tensione muscolare che può comprimere il nervo mediano. Semplicemente non stringere troppo la penna o scuotere le mani durante l'attività riduce molto il rischio.
Tirare ogni dito per stirarlo dalla compressione articolare mantiene la mano sana. Avambraccio teso in avanti, tirare dita su e tenere, poi giù e tenere: stira muscoli avambraccio. Stirare il pollice tirandolo lontano dal palmo verso il polso. Più rimani elastico, meno probabilità di sviluppare la sindrome.
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