Rafforzamento gambe per camminare: Guida graduale
Muscoli necessitano stimolazione regolare per restare sani e funzionali. Se non usati, atrofizzano e richiedono ricostruzione. Processo spesso doloroso: muscoli fuori forma sono meno efficienti con ossigeno. Finito ossigeno, inizia respirazione anaerobica con accumulo acido lattico e indolenzimento. Se iniziate a camminare regolarmente senza esservi abituati, gambe si indolenziranno per acidosi lattica. Abituare gambe a camminare richiede regime diligente che aumenta gradualmente sforzo.
Cose che serviranno
- Scarpe da cammino
- Calzini
Istruzioni
- 1. Indossare scarpe comode con calzini. Se scarpe strette — o troppo attrito piedi-scarpa — formerete vesciche dolorose che impediscono camminare finché guariscono. Camminerete poi in modo anomalo stressando gambe.
- 2. Camminare brevi distanze ogni giorno per iniziare condizionamento gambe. Camminare in centro commerciale è efficiente, basso impatto e basso sforzo per iniziare.
- 3. Riposare ogni paio giorni e saltare una camminata per dare tempo a muscoli di guarire e recuperare. "Niente dolore, niente guadagno" è antiquato: medici e trainer moderni concordano che riposo è importante quanto esercizio.
- 4. Aumentare distanza gradualmente, secondo come si sentono muscoli. Quando gambe non si sentono più stanche/dolenti da brevi tragitti, pronti ad aggiungere un quarto di lunghezza per vedere risposta corpo.
- 5. Aggiungere colline e scale man mano che gambe si rafforzano, per allenamento più vario e sfidante.