Visita medica. Confermare tendinite vs rottura tendine/quadricipite. Seguire consigli per gravità/causa. Se ciclista, probabile causa: troppo ciclismo o bike fit scorretto.
Riposo dal ciclismo. Il riposo dalla causa è cura più rapida/efficace. Se DEVI pedalare: ghiaccio 20 min subito dopo (mai diretto su pelle, usa asciugamano), gamba elevata. Antinfiammatorio (ibuprofene/aspirina). Indossare ginocchiera tessuto/neoprene.
Bike fit professionale. Eric Moen (coach élite USA Cycling, dir. fisio PRO Sports Club Seattle): "Prima cosa chiedo a paziente con dolore bici: portala per controllare fit. Spesso fit scorretto è causa radice."
Auto-regolazione fit. Se no professionista: equilibrio articolazioni. Evitare flessione eccessiva ginocchio. Alzare e arretrare sella; considerare telaio più grande.
Riscaldamento e stretching. Molto pre/post bici. Focus quadricipiti/ischiocrurali. Verificare squilibri (es. quadricipiti forti, ischiocrurali deboli) → rinforzare ischiocrurali.