Prevenire il Gibbo della Vedova (Cifosi): Strategie Anti-Osteoporosi

Il gibbo della vedova (cifosi) deriva dall'osteoporosi, tipico in donne anziane. Deformazione a gobba della colonna, riduce statura, spesso causa dolore/disagio. Passi per prevenire osteoporosi e cifosi.

Alimentazione

Migliore prevenzione: dieta ricca di calcio e Vitamina D (facilita assorbimento calcio). Rinforzano ossa/articolazioni, aumentano densità minerale. La maggior parte assume solo metà calcio necessario: target 1000-1500 mg/die. Integratori disponibili, ma assorbimento ottimale da cibo/bevande. Latte/latticini, pesce, tofu, broccoli ricchi di calcio. Se integratori: citrato e carbonato di calcio assorbiti meglio.

Esercizio

Postura corretta + esercizi regolari parte superiore/trono prevengono cifosi. Esercizio non intenso con pesi aumenta densità ossea. Sessioni 20-30 min, più volte/settimana rinforzano ossa e colonna. Esercizio regolare + alto calcio/Vit D = prevenzione efficace.

Fattori di Rischio

Fumatori, bevitori, carnagione chiara, donne = rischio maggiore osteoporosi/cifosi. Se rischio elevato, maggiore diligenza nei passi sopra.