Esercizi Efficaci per Sollievo dalla Sciatalgia

Informazioni sugli Esercizi

Poiché la sciatalgia può essere causata da diverse condizioni come ernia del disco o stenosi spinale (costrizione delle vertebre), ci sono certi esercizi che possono essere più adatti alla vostra condizione particolare. Tuttavia, esercizi possono essere eseguiti per la maggior parte del dolore alla schiena da sciatalgia. Sia esercizi di stretching che di rafforzamento possono aiutare a flettere le vertebre e possibilmente alleviare la tensione sui nervi. Aiutano anche a stabilizzare la colonna costruendo flessibilità e forza nella parte bassa della schiena e muscoli adiacenti. Salvo diversamente specificato, fate 10 ripetizioni di ogni esercizio e mantenete ogni movimento per 2-5 secondi.

Esercizi di Stretching

Sdraiatevi su un pavimento duro e permettete alla colonna di allinearsi naturalmente. Mantenete questa posizione per un minuto o due.

Estendete entrambe le gambe. Piegate il ginocchio destro, afferratelo con entrambe le mani e tiratelo lentamente verso il petto. Mantenete, poi rilassate. Ripetete con la gamba sinistra.

Afferrate entrambe le ginocchia e tiratele lentamente verso il petto. Mantenete, poi abbassate entrambi i piedi a terra e ripetete.

Infine, giratevi a pancia in giù, premete su con entrambe le mani e inarcate la schiena, rilassando la parte bassa della schiena e i glutei mantenendo la parte anteriore dei fianchi a terra.

In piedi, fronte a un muro e leggermente appoggiatevi. Posizionate braccio e spalla contro; lentamente lasciate i fianchi piegarsi verso il muro. Ripetete sull'altro lato. Lasciate i fianchi muoversi gradualmente. Non forzateli.

Esercizi di Rafforzamento

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate. Premete fermamente la parte bassa della schiena contro il pavimento. Mantenete, poi rilassate. Ripetete.

Poi, stringete i glutei e mantenete. Rilassate poi ripetete.

Ancora supini, appoggiate entrambi i piedi e sollevate lentamente glutei e parte bassa della schiena da terra. Mantenete, poi rilassate.

In ginocchio su tappeto morbido. Appoggiate entrambe le mani davanti e sollevate lentamente la gamba destra su e indietro quanto possibile. Abbassate la gamba destra poi ripetete lo stesso movimento con la gamba sinistra.