Esercizi Efficaci per Piede Piatto e Archi Collassati

Il piede piatto (pes planus) è una condizione in cui gli archi collassano. Gli archi, composti da tendini e legamenti, dovrebbero distribuire peso e forze uniformemente a piedi e gambe.

Piede piatto flessibile (arco residuo) è generalmente indolore. Piede piatto doloroso (suggerisce anomalia ossea/trauma) è spesso molto dolente. Numerosi esercizi possono migliorare la forza dei piedi e ridurre il dolore nel tempo.

Consultate il medico prima di eseguire questi esercizi.

Da Seduti

Semplici esercizi da seduti per piede piatto. Rotolamento attivo: disegnate una "O" immaginaria con l'alluce (orario dx, antiorario sx). Afferrare oggetti con le dita rinforza l'arco.

Altri: artigliata plantare (dita afferrano terra e tirano piedi avanti pochi cm), chiusura plantare (chiudete il piede come un pugno), accorciamento plantare (afferrate terra con dita cercando di invertire i piedi).

In Piedi

Esercizi in piedi: rialzi sui talloni (sollevatevi sulle punte). Potete stare sui bordi esterni dei piedi e stirare le dita. In piedi su un asciugamano e stringere le dita rinforza gli archi.

Altro: su un piede, concentratevi ad aumentare/diminuire l'arco. Esercizi che stirano il tendine d'Achille (cordone tallonare) possono aiutare il piede piatto.

Camminando

Due esercizi: camminare su linea retta, e sui bordi esterni dei piedi. Concentratevi su postura corretta nella vita quotidiana: tallone tocca per primo, poi bordo esterno, infine avampiede. Mentalmente: puntate i piedi in avanti ed evitate di toccare il bordo interno camminando.