Salute e malattia
Se appoggiare il tallone a terra la prima cosa al mattino ti fa saltare dal dolore, potresti avere la fascite plantare. La condizione coinvolge l'infiammazione della fascia plantare, la banda di tessuto che si estende dal tallone alle dita, e colpisce il 10% della popolazione ad un certo punto, secondo il McKinley Health Center. Puoi alleviare il dolore prendendo semplici misure, che aiuteranno nel 90% dei casi entro 10 mesi, riporta l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
La fascite plantare spesso non ha una causa discernibile, anche se sei più propenso a sviluppare la condizione se sei in sovrappeso, hai un arco alto, piedi piatti o muscoli del polpaccio tesi o ti alleni troppo intensamente. Il dolore della fascite plantare è peggio quando ti alzi la prima volta la mattina o dopo un periodo prolungato di seduta perché il tessuto della fascia plantare si irrigidisce quando non ti muovi. Quando ti alzi e metti il piede a terra, stirri la fascia infiammata, che causa dolore. Indossare un tutore notturno sul piede può alleviare la condizione. Il tutore stirra la fascia tirando la caviglia in avanti, prevenendo così che il tessuto si irrigidisca e causi il dolore mattutino.
Certune scarpe o inserti per scarpe possono aiutare a mantenere la fascia in una posizione che previene il dolore. Indossa scarpe atletiche di supporto progettate per il tuo tipo di anomalia del piede. I talloni possono ammortizzare i tuoi passi. Ortesi personalizzate o pronte all'uso correggono alcuni dei problemi che causano la fascite plantare, come archi alti o piedi piatti. Scarpe con suola spessa o con ammortizzazione extra possono anche aiutare a ridurre il disagio.
L'infiammazione causa il dolore della fascite plantare; prendere farmaci antinfiammatori da banco può alleviare l'infiammazione e diminuire il dolore. I comuni antidolorifici aspirina, naprossene e ibuprofene sono tutti farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS. I FANS da banco possono causare erosione gastrica e ulcere, quindi smetti di prenderli se noti dolore o bruciore allo stomaco. Se hai più di 65 anni, non prendere FANS per più di sette giorni senza il permesso del tuo medico.
Un altro metodo per calmare l'infiammazione è far rotolare il piede su una bottiglia o tazza di acqua ghiacciata diverse volte al giorno per cinque-sette minuti a sessione. Puoi anche ghiacciare il tallone per 15-20 minuti tre o quattro volte al giorno. Per ghiacciare il tallone, usa un impacco di ghiaccio commerciale o fai il tuo mettendo ghiaccio tritato in un sacchetto a prova di perdite. Copri il sacchetto con un panno sottile come un canovaccio; non mettere il sacchetto di ghiaccio direttamente sul piede, poiché potresti danneggiare il tessuto.
Stirare delicatamente e gradualmente il tessuto della fascia plantare può aiutare a prevenire il disagio. Stai con il tuo piede buono posizionato davanti al tuo piede doloroso, con le mani sul muro. Stira il polpaccio e mantieni per 30 secondi. Anche prima di alzarti dal letto la mattina, stira il tuo piede tirando delicatamente le dita verso l'alto cinque-dieci volte, mantenendo ogni trazione per 10 secondi. Questo aiuterà a eliminare il dolore dei primi passi la mattina. Stira il tuo piede frequentemente ogni volta che devi sedere per lunghi periodi per prevenire che la fascia si irrigidisca.
Il tuo medico potrebbe suggerire un'iniezione di cortisone per ridurre l'infiammazione se il dolore della tua fascite plantare dura da sei a 12 mesi e misure semplici non hanno fornito sollievo. Mentre le iniezioni di cortisone sono molto buone ad alleviare il dolore, hanno limitazioni. Il cortisone può indebolire legamenti e tessuti.
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