Salute e malattia
Per mantenere una corretta posizione del polso mentre scrivete, sviluppate alcune abitudini cruciali. Scegliete una penna o matita con corpo largo e imbottito per una presa facile. Mantenete una corretta postura seduta e impugnate la penna/matita con leggerezza, con un dito sopra. Rilassatevi. Mentre scrivete, non ruotate né piegate il polso. Fate pause frequenti e massaggiate la mano se compare dolore. Queste strategie supportano un posizionamento ottimale del polso, portando a una scrittura senza dolore e più leggibile.
Per i migliori risultati, la scrivania dovrebbe arrivare alle vostre costole inferiori. La sedia dovrebbe essere posizionata così da poter appoggiare entrambi i piedi a terra. Idealmente, acquistate una sedia con schienale che si adatti alla curva della vostra schiena. Non chinatevi sulla scrivania, vi stancherete più facilmente non stando dritti.
Posizionate l'angolo inferiore del foglio al punto medio del vostro corpo, ruotato in base a se scrivete con la sinistra o destra. Iniziate ad appoggiare il braccio da scrittura sul foglio partendo dal basso, non dal lato. Assicuratevi che il braccio sia supportato mentre scrivete. Se dovete sostenere il peso del braccio tutto il tempo, vi stancherete più velocemente. Un'impugnatura impropria della penna contribuisce alla rotazione del polso (pronazione) che causa dolore. Se stringete la penna o premete troppo forte, provate una penna gel o stilografica poiché scorrono più fluidamente delle biro. Posizionando correttamente penna e foglio, potete evitare problemi futuri.
Assicuratevi che il polso si fletta all'indietro non più di 20 gradi per evitare stress ripetitivo che può portare a sindrome del tunnel carpale. Se siete soggetti a gonfiore e infiammazione, stirate frequentemente braccia e polsi per aumentare la circolazione. Tenete le mani al caldo. Acquistate tutori e fasce per polsi per mantenere il polso in posizione neutra, e ammortizzate il contatto con superfici dure come scrivania o tavolo.
Se avete fitte improvvise al polso, mani, collo o spalle, potreste soffrire di lesione da stress ripetitivo. Impostate un timer per limitare il tempo di lavoro. Fate pause frequenti per stirare le braccia. Alzatevi e camminate ogni 25 minuti circa. Se avete un crampo, fate esercizi. Prendete la penna/matita e ruotatela tra le dita. Aprite e chiudete la mano da scrittura per stirare polso e dita. Per un automassaggio, usate delicatamente il pollice dell'altra mano per premere palmo e polso per rilassare i muscoli tesi. Se continuate a provare disagio, consultate il vostro professionista sanitario per determinare se la condizione richiede cure professionali.
Avere muscoli più forti negli avambracci vi aiuta a evitare dolore al polso. Per costruire forza, provate questi semplici esercizi. Flette i polsi avanti e indietro 15-20 volte tenendo una lattina da 170g (es. concentrato di pomodoro). Spremete una pallina da tennis in ogni mano per 5 secondi (ripetendo 15-20 volte).
Se compare dolore, mantenete il polso fermo immobilizzandolo con un supporto elastico per prevenire posizioni scorrette. Indossatelo anche mentre dormite. Se compare gonfiore, prima appoggiate il polso su una borsa di ghiaccio. Una volta che il gonfiore diminuisce (e se vi sentite ancora rigidi), strofinate aceto sul polso. Coprite con pellicola e applicate un cuscinetto termico per 20 minuti.
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