Salute e malattia
Gli esercizi di Codman per la spalla sono solitamente prescritti per la riabilitazione dopo chirurgia o altri infortuni alla spalla come lussazione. Questo esercizio consiste in movimenti pendolari e circolari che aiutano a diminuire dolore e gonfiore della spalla dopo la chirurgia e migliorano anche flessibilità e facilità di movimento. L'esercizio di Codman può essere fatto in posizione prona o in piedi.
In posizione prona, sdraiati a faccia in giù su un letto, dovrete far penzolare il braccio debole dal lato del letto. Rilassate i muscoli del collo, del braccio, della spalla e della scapola. In un movimento a pendolo, iniziate a dondolare il braccio avanti e indietro, circa 15-30 gradi per lato. Man mano che il dolore diminuisce, aumentate l'oscillazione a 30-45 gradi per lato. Quando iniziate, la durata non dovrebbe superare i 15 secondi e col tempo arrivare a 3-5 minuti. Fatelo 3 volte al giorno. Quando senza dolore, si possono aggiungere pesi da 1,5-2,5 kg durante l'esercizio.
In piedi, piegatevi in vita e sostenetevi con il braccio sano usando una sedia o tavolo. Lasciate penzolare il braccio debole, rilassando i muscoli della spalla e della scapola. Usate il corpo per iniziare a far dondolare il braccio in un movimento circolare. Il movimento deve essere senza sforzo. Fatelo per 30 secondi in una direzione e ripetete per 30 secondi nell'inversa. Iniziate con cerchi piccoli e aumentate gradualmente la dimensione. Fatelo 3 volte al giorno. Quando c'è poco o nessun dolore, si possono aggiungere pesi da 1,5-2,5 kg.
Non dovreste sperimentare dolore severo durante gli esercizi di Codman. Se provate dolore o gonfiore, fermatevi, riposate e applicate una borsa del ghiaccio alla spalla. Consultate il vostro medico per ulteriori istruzioni.
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