I runner soffrono spesso di crampi, allo stomaco o alle gambe, che fanno sentire impossibile continuare. Non lasciare che i crampi fermino la corsa. Alcune semplici misure preventive ti porteranno a correre una maratona.
Istruzioni
- Mangia almeno 2 ore prima di correre. Non mangiare subito prima: aumenta rischio di crampi addominali e gonfiore perché il cibo non è digerito, dice Cindy Dallow, Ph.D., dietista sportiva.
- Stira i muscoli prima di correre. Torsioni del busto laterali con braccia sopra la testa. Stira i polpacci: seduto, gambe tese, corda attorno all'avampiede, flette il piede verso la caviglia e le dita verso il ginocchio. Ripeti sull'altro lato.
- Gestisci il ritmo. Inizia con 10 minuti di cammino o corsa molto lenta. Jerry Napp, coach Tampa Bay, afferma che il riscaldamento aumenta gradualmente flusso sanguigno e temperatura muscolare, riducendo rischio crampi.
- Pratica respirazione diaframmatica profonda. Mano sullo stomaco, respira profondamente. Senti lo stomaco salire e scendere. Inspira per 3 tempi, espira per 2. Military.com: ossigena i muscoli. Jeff Galloway, olimpionico, dice che respirazione scorretta è causa principale di crampi laterali.
- Idratati correttamente. Secondo MedicineNet.com, una persona di 82 kg (180 lbs) dovrebbe bere almeno 0,5 litri l'ora per le 3 ore prima di correre. Bevi qualche sorso d'acqua ogni ora nelle corse lunghe. Un'adeguata idratazione idrata e rilassa i muscoli, riducendo crampi.