Salute e malattia

Come ridurre Correre Cramps

Runners comunemente crampi esperienza. Può succedere nello stomaco o gambe , e può farti sentire come se non si può andare avanti . Tuttavia , non lasciate che i crampi si smette di correre . Impiegare alcune semplici misure preventive e sarete sulla strada giusta per correre una maratona . Istruzioni
1

mangiare almeno due ore prima esecuzione . Mai mangia bene prima di eseguire , come potrete aumentare il rischio di ottenere crampi addominali e gonfiore perché il cibo non è stato correttamente digerita , dice Cindy Dallow , Ph.D. , un dietista sportiva .
2

allungare i muscoli prima dell'esecuzione . Fare torsioni del tronco laterali mettendo le braccia sopra la testa e alternando a destra. Allungare i muscoli del polpaccio da seduti con le gambe distese davanti a voi . Mettere una corda intorno alla pianta del piede e afferrare l'estremità della corda . Flettere il piede verso la caviglia e le dita dei piedi verso il ginocchio . Ripetere sul lato opposto .
3

Pace te stesso . Inizia la corsa con 10 minuti di camminata o corsa molto lenta . Jerry Napp , un allenatore in esecuzione di Tampa Bay , afferma che il warm- up lentamente aumentare il flusso sanguigno del vostro corpo e aumentare la temperatura muscolare di base . Ciò contribuirà a ridurre le probabilità di crampi .
4

praticare la respirazione polmonare profonda durante l'esecuzione . Metti la tua mano sulla pancia e respirare profondamente . Dovreste sentire la vostra ascesa stomaco e la caduta . Inspirate per tre respiri e espirare per due respiri . Military.com stati questo tipo di respirazione ossigenare i muscoli. Jeff Galloway , un corridore che ha gareggiato alle Olimpiadi , afferma che la respirazione impropria è una delle cause principali di crampi laterali .
5

idratare il corpo in modo corretto. Secondo MedicineNet.com , una persona che pesa 180 libbre. dovrebbero bere almeno 0,5 litri di liquidi un'ora per tre ore prima di funzionamento . Bere qualche sorso d'acqua ogni ora durante le lunghe percorrenze. La corretta idrati assunzione di liquidi e rilassa i muscoli , riducendo così i crampi .