Riabilitazione Spalla e Gomito: Esercizi per Sollievo Dolore e Recupero

Infortuni a spalla e gomito possono essere dolorosi e limitare l'escursione in queste importanti articolazioni. Segui le istruzioni del medico e fisioterapista, che tu stia recuperando da infortunio o chirurgia. Gli esercizi ti aiuteranno a riprendere escursione e forza in questi muscoli e articolazioni.

Esercizi Gomito per Rafforzare Muscoli Avambraccio

Stretching e rafforzamento dei muscoli tra gomito e polso è buona terapia per problemi al gomito, specialmente gomito del tennista. Stira sia muscoli estensori che flessori spingendo indietro sulla mano piegata al polso a circa 90 gradi dall'avambraccio in entrambe le direzioni. Questi stessi muscoli possono essere rafforzati tenendo un peso e tirando su tenendo la mano prima palmo giù e poi palmo su, e poi anche lato a lato in un movimento di torsione che rafforza muscoli deviatori, pronatori e supinatori.

Esercizi per Rafforzare Bicipiti e Tricipiti

I muscoli sopra il gomito possono anche aver bisogno di rafforzamento. Il medico può dirti se questi esercizi possono beneficiare la tua condizione, e tentali solo se non causano dolore. Inizia tenendo il braccio al fianco, gomito piegato 90 gradi e palmo su. Mentre premi sulla mano con l'altra mano, tenta di spingere su con la mano. Mantieni qualche secondo e ripeti 10 volte. Poi gira la mano di lato in un pugno con nocche verso l'esterno. Metti l'altra mano sotto il pugno e spingi giù col pugno, mantenendo qualche secondo e ripetendo 10 volte. Man mano che acquisisci forza, inizia a usare bande elastiche e pesi per costruire ulteriormente forza al gomito.

Esercizi Spalla

La spalla ha normalmente un'ampia escursione, e l'importante è continuare a muoverla a meno che il medico non dica diversamente. Inizia facendo esercizi senza pesi o bande, e aggiungili man mano che progredisci in escursione e forza. Inizia con braccio al fianco e sollevalo dritto davanti a te. Poi, di nuovo dal fianco, solleva il braccio lateralmente. Poi da questa posizione laterale, muovi il braccio finché non è tutto attraverso il petto, puntando oltre la spalla opposta. Fai ognuno per 15 ripetizioni con riposo di circa un minuto tra ogni esercizio.