Salute e malattia
Il tendine del popliteo decorre dalla parte anteriore della tibia, attraverso il retro del ginocchio e si inserisce sul retro del femore. La tendinite del popliteo (tenosinovite) può essere una lacerazione o infiammazione del tendine muscolare. Il recupero dipende dall'entità della lesione e include riposo, ghiaccio, farmaci ed esercizio.
La tendinite del popliteo si sente solitamente sul lato esterno del ginocchio. Il tendine si infiamma, duole ed è dolente alla palpazione. Spesso da uso ripetuto: corsa, salto, alto impatto. Il tempo di recupero si riduce se si tratta subito l'infortunio. Altrimenti si forma tessuto cicatriziale, aggravando la lesione e prolungando la guarigione.
Una volta insorta la tendinite, riposare il ginocchio colpito. Il riposo previene ulteriori lesioni e riduce il periodo di recupero. Durante il riposo, il ghiaccio riduce dolore e gonfiore. Causa vasocostrizione, limitando flusso sanguigno e linfatico. Più efficace compresso contro il ginocchio esterno a intervalli di 15-20 minuti durante il giorno. Elevare il ginocchio sopra il cuore controlla l'infiammazione e accelera il recupero.
Il tempo di recupero dipende da lacerazione parziale o completa del tendine. Rottura completa: chirurgia, gesso e stampelle per 3-6 settimane. Lacerazioni parziali: gesso possibile anche senza chirurgia. Stare a riposo è chiave per limitare i tempi. Se nessuna lacerazione: piano di stretching delicato. Stretching è primo passo per abituare il tendine al movimento, allenta muscoli tesi e favorisce flusso sanguigno (con proprietà curative). Massaggio allenta muscolo e tendine rilassandoli. Per chi ha lacerazioni, stretching di solito inizia dopo rimozione del gesso.
Una volta ridotti infiammazione e dolore, esercizi di resistenza leggeri preparano muscolo e tendine al pieno recupero. Ciclismo aiuta i corridori a tornare alla corsa più velocemente. Allenamento con manubri leggeri efficace. Stacchi leggeri (piegamento lieve in vita) molto efficaci per allungare e rinforzare il tendine popliteo, favorire flusso sanguigno e accelerare recupero. Squat con manubri leggeri rinforzano il tendine preparandolo più rapidamente all'attività normale.
Non c'è tempistica fissa per il recupero dalla tendinite del popliteo. Chi ha lacerazioni può stare nel gesso fino a 6 settimane, poi riabilitazione. Chi è più proattivo nei trattamenti recupera più velocemente.
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