Bicipiti e Tricipiti: Anatomia, Funzione ed Essenziali Allenamento

I principali motori del braccio superiore sono paia muscolari antagonisti.

Bicipite Brachiale

• Posizione: Braccio anteriore; due capi (lungo, breve).
• Azioni: Flessione gomito, supinazione avambraccio (potente), debole flessione spalla.
• Allenamento: Curl (supinazione, martello, concentrazione), trazioni alla sbarra.

Tricipite Brachiale

• Posizione: Braccio posteriore; tre capi (lungo, laterale, mediale).
• Azioni: Estensione gomito (primaria), estensione/addizione spalla (capo lungo).
• Allenamento: Pushdown, estensioni sopra testa, dip, panca presa stretta.

Sinergia Funzionale

Co-contrazione stabilizza gomito. Sviluppo bilanciato previene infortuni e ottimizza performance spinta/trazione.

Principi Allenamento

• Sovraccarico progressivo.
• Range movimento completo.
• Esercizi composti (spinte, trazioni) e isolamento.
• Tricipiti compongono ~2/3 massa braccio – non trascurarli.