RDA: 350-400 mg. Dr. Carolyn Dean ("The Magnesium Miracle") suggerisce fino al doppio. Ancient Minerals raccomanda 3-4 mg per libbra di peso corporeo.
Integratori Orali
Contengono bassi livelli di magnesio; spesso causano diarrea che ne riduce l'assorbimento.
Magnesio Transdermico
Prodotti concentrati (olio, gel) introducono magnesio direttamente nel flusso sanguigno, bypassando digestione → assorbimento rapido e benefici mirati al muscolo contratto.
Tipi di Prodotti Transdermici
Spray olio, gel concentrati (fino a 500 mg/oncia), fiocchi da bagno (fino a 15 g/tazza).
Modalità d'Uso
Applicare su pelle pulita, massaggiare sul muscolo dolente. Risciacquare/tamponare dopo 20 min se irritazione. Fiocchi da bagno: pediluvio 30+ min in acqua calda.