Calcio: il minerale essenziale per ossa forti e salute generale

L'elemento essenziale per ossa forti è il calcio. È il minerale più abbondante nell'organismo, il 99% immagazzinato in ossa e denti.

Il calcio è vitale per:

• Crescita e mantenimento di ossa e denti
• Funzione muscolare (contrazione/rilassamento)
• Trasmissione nervosa
• Funzione cardiaca (contrazione muscolo cardiaco)
• Coagulazione del sangue
• Secrezione ormonale

Fonti alimentari: latticini (latte, formaggio, yogurt), verdure a foglia verde (cavolo riccio, bok choy), alimenti fortificati, noci (mandorle), pesce in scatola con lische (sardine, salmone).

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. L'esercizio con carico stimola la deposizione ossea. Assunzione raccomandata: 1.000–1.200 mg/giorno per la maggior parte degli adulti.