Esercizi Efficaci per la Sindrome del Tunnel Carpale: Sollievo dal Dolore
La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano, situato tra avambraccio e palmo, viene compresso. Questa compressione causa dolore, debolezza a mano e polso, bruciore, formicolio e intorpidimento al palmo e alle dita (escluso il mignolo). Colpisce persone di ogni professione e stile di vita. Fortunatamente, esistono esercizi per dita, mani e polsi che aiutano a prevenire e alleviare questa condizione.
Riscaldamento
Come per ogni esercizio, iniziate lentamente con stretching per sciogliere dita, polsi e braccia:
- Ruotate il polso lateralmente e su/giù. Ripetete 4 volte.
- Allargate le dita il più comodamente possibile, rilassate e riaprite. 4 ripetizioni.
- Afferrate il pollice e tiratelo delicatamente all'indietro, mantenete qualche secondo, rilasciate. 4 ripetizioni per mano.
Esercizi per mano e dita (Protocollo Dr. Housang Seradge)
Studi presso l'Università dell'Oklahoma hanno mostrato che 2 pazienti su 3 con sindrome lieve-moderata hanno evitato la chirurgia grazie a questi esercizi.
- Braccia tese in avanti, parallele al suolo, palmi in avanti come per dire "stop". Allungate dita e polsi. Mantenete 5 secondi.
- Stessa posizione, palmi verso il basso. Polsi rilassati, dita penzoloni.
- Arricciate lentamente le dita formando pugni stretti. Flettete i polsi verso il basso. Mantenete 5 secondi con tensione.
- Raddrizzate i polsi, rilassate, dita penzoloni. 5 secondi. Abbassate le braccia, scuotete le mani e muovete le dita.
Ripetete durante la giornata, nelle pause o all'insorgere del fastidio. Non forzate mai attraverso il dolore: peggiorereste il danno.
Prevenzione sul lavoro
Oltre agli esercizi, la prevenzione richiede cambiamenti ergonomici:
- Postura corretta e posizione neutra del polso
- Pause frequenti
- Mani e polsi al caldo
- Ambiente di lavoro ergonomico
- Rotazione dei compiti con i colleghi, se possibile