Artrosi del Ginocchio: Esercizio Terapeutico a Basso Impatto

L'artrosi (osteoartrite) degrada la cartilagine articolare. Il ginocchio colpito rende la vita difficile, ma l'esercizio mirato è oggi la terapia di prima linea (evidence-based), non il riposo.

Programma sicuro ed efficace

1. Movimento quotidiano: assumere analgesico se necessario; mantenere il ginocchio mobile.
2. Riscaldamento 10': stretching dinamico per muscoli e tendini; riduce rigidità mattutina.
3. Attività a basso impatto: nuoto, acquagym, cyclette, ellittica. Vietati: corsa, salto, sport da contatto, aerobica ad alto impatto.
4. Ascolto del dolore: lieve fastidio accettabile; se dolore aumenta >10-20 min, ridurre intensità o fermarsi. Mai forzare il dolore acuto.
5. Defaticamento 5-10': stretching statico, doccia calda, poi ghiaccio locale. Frequenza: 3-5 volte/settimana per beneficio duraturo.

La costanza, non l'intensità, preserva la funzione articolare nel tempo.