Crampi al polso: cause, sollievo immediato e prevenzione
Definizione
"Charley horse" = spasmo/crampo muscolare involontario. Anche al polso (flessori/estensori). Doloroso ma trattabile e prevenibile.
Cause principali
- Sovraccarico / uso ripetitivo: digitazione, cucito, strumenti, lavori manuali prolungati.
- Disidratazione / squilibrio elettroliti.
- Trauma / microtraumi ripetuti.
- Compressione nervosa (tunnel carpale, canale ulnare).
Trattamento immediato
- Cessare attività.
- Massaggio delicato zona dolente.
- Mobilizzazione attiva delicata in direzione opposta al crampo (es. crampo flessori → estensione delicata).
Prevenzione
- Idratazione costante (acqua a intervalli regolari).
- Rotazione compiti: alternare mansioni pesanti polso con altre attività.
- Micro-pause frequenti (30-60 sec ogni 20-30 min): scuotere mani, stretching polso/dita.
- Ergonomia postazione: tastiera/mouse neutri, supporto polso, altezza piano.
- Rinforzo avambraccio (eccentrico flessori/estensori) 2-3×/sett.
Quando consultare
- Crampi frequenti, notturni, non responsivi.
- Associati a formicolio, ipoestesia, debolezza (sospetto neuropatia).
- Sospetto effetto farmaco.