Fascite plantare: cause, sintomi e trattamento efficace
Cos'è la fascite plantare
Infiammazione/lesione della fascia plantare (legamento tallone-dita). Cause: attività ad alto impatto (corsa), sovrappeso, piede piatto. Sintomo principale: dolore al tallone. Può colpire uno o entrambi i piedi.
Trattamento
- Riposo relativo: stare il più possibile a riposo per qualche giorno. Più a lungo si aspetta, più difficile guarire.
- Tutore notturno: mantiene la fascia tesa durante il sonno, riduce rischio strappi. Valutare plantari diurni per distribuire il carico.
- Stretching mattutino e pre-esercizio: fascia si irrigidisce di notte. Chiedere al medico esercizi specifici.
- Ghiaccio: 20 min, 3 volte/giorno + dopo esercizio. Riduce infiammazione e dolore.
- Attività a basso impatto: camminata, nuoto, bici invece di corsa/salto alla corda.
- Digitopressione (acupressure): pressione su punti specifici del tallone per aumentare flusso ematico e guarigione.
Prevenzione
Scarpe con buon supporto arco, stretching regolare polpacci/fascia, controllo peso, progressione graduale carichi allenamento.