Prevenzione delle Lesioni da Sforzo Ripetitivo (RSI): Ergonomia e Abitudini

2,8 milioni di americani segnalano RSI; il 60% delle malattie professionali è RSI-correlato. Cause: postura scorretta, tecnica errata, postazione non ergonomica. Prevenibili con piccoli aggiustamenti.

Checklist postazione ergonomica (9 step)

1. Sedia: piedi piatti, anche ≥ ginocchia, supporto lombare (asciugamano arrotolato se manca), seduta rigida (no bucket seat).
2. Tastiera: altezza cosce; avambracci paralleli al suolo, gomiti 90°.
3. Monitor: 40-50 cm, bordo superiore all'altezza occhi; guardare dritto, non di lato o in alto.
4. Mouse: lato tastiera, stesso livello; niente stretching per raggiungerlo.
5. Dimensione font: leggibile senza chinarsi.
6. Tecnica digitazione: mani "fluttuanti" sopra tasti, polsi neutri (non flessi/estesi).
7. Tasti combinati: due mani, niente stretching per tasti lontani.
8. Pause programmate: lavorare a blocchi; anche breve pausa (bere, camminare) scarica muscoli.
9. Micro-pause al bisogno: stanchezza a mani/spalle/schiena/polsi → shake-out, camminata breve.

L'ergonomia è investimento, non costo: previene assenze e calo produttività.