Prevenire la Tendinite della Caviglia: Guida del Runner per Movimento senza Dolore
La tendinite della caviglia può essere molto dolorosa ed è comune tra i runner. Può anche essere difficile da eliminare quindi il piano migliore è evitarla se possibile. Qualsiasi forma di tendinite sia essa della caviglia o della spalla può andare e venire. Il dolore è intermittente, quindi può illuderti nel pensare che sei libero per sempre.
Istruzioni
- Pazienza e comprensione. Per gestire la tendinite della caviglia hai bisogno di pazienza, questo è certo. Proprio quando pensi di averla sconfitta il dolore ritorna. La parte davvero pazza è che può iniziare a far male dall'inizio poi smettere dopo l'esercizio. D'altra parte, molte volte fa male dopo che ti eserciti. Può essere confuso e frustrante! Capire come funziona la tendinite della caviglia ti aiuterà a evitarla. Deve esserci un equilibrio nell'esercizio. Quando ti alleni eccessivamente ti metti ad alto rischio per tendinite, sia che sia nella caviglia o altrove. Le persone note per spingersi oltre i limiti sono solitamente quelle che la prendono di più.
- Progressione graduale e calzature adeguate. Sii consapevole che quando cerchi di fare troppo troppo presto può causare tendinite della caviglia. Questo significa che le persone che stanno appena tornando in forma e vogliono mettersi in forma sono candidate prime. Prima di tutto, non sanno cosa stanno facendo e in secondo luogo spingono troppo forte troppo presto. Sappi che se non hai scarpe adeguate per il tipo di esercizio che fai, questo anche può causare tendinite della caviglia. Quando compri scarpe da allenamento fai ricerche online su che tipo di scarpa dovresti indossare. Potrebbe richiedere tempo, ma ne vale la pena per evitare mesi o anni di dolore da tendinite.
- Stretching e rafforzamento. Stretching prima e dopo l'esercizio. Niente stretching o riscaldamento può causare la tendinite a riaccendersi nella caviglia. Preparare muscoli e tendini per l'esercizio è molto importante o rischi un infortunio che ha un prezzo. Una routine di 10-15 minuti di stretching e riscaldamento può prevenire mesi di dolore da tendinite. Fai più esercizi di rafforzamento per i polpacci. I polpacci devono essere forti e flessibili per prevenire la tendinite della caviglia. Fai alzate sulle punte in tutte e tre le posizioni: punte in dentro, punte in fuori, punte in avanti. Inoltre, fai esercizi di cross training, che lavorano i muscoli delle gambe diversamente per aumentare intensità e forza.
- Ortesi e progressione corsa. Considera un'ortesi plantare personalizzata, che è un plantare per scarpa che è medicalmente provato per eliminare disagio e dolore. Le ortesi sono progettate per modificare e trattare qualsiasi squilibrio nella calzata di una scarpa. Infine, quando corri, inizia piano e aumenta gradualmente velocità, distanza e intensità.