Esercizi di Range of Motion per le Dita: Migliora Flessibilità e Mobilità

Infortuni alle dita o condizioni mediche come l'artrite possono ridurre l'ampiezza del movimento nelle dita. Dolore, rigidità e movimento limitato non solo ti impediscono di impegnarti in normali attività quotidiane ma possono anche portare a muscoli atrofizzati. Insieme al tuo terapista occupazionale o su consiglio del tuo medico, esegui esercizi di range of motion per le dita per mantenere la mobilità.

Flessione ed Estensione

Posiziona una mano su un tavolo o in grembo o su un piano. Esegui questi esercizi con ogni dito, o solo il dito interessato, a seconda di ciò che ritieni necessario. Fai questo esercizio cinque volte e poi ripeti con l'altra mano se desiderato.

Con il dorso della mano appoggiato su una superficie, estendi completamente e poi arriccia il dito verso il palmo della tua mano. Fai questi esercizi lentamente e fluidamente.

Esercizio per il Pollice: Abduzione

Appoggia la mano interessata su un piano o in grembo, il palmo rivolto verso di te. Usando l'altra mano, divarica delicatamente e lentamente il pollice e l'indice, usando il pollice e l'indice dell'altra mano per separare e stirare i muscoli nella "V" creata tra il tuo pollice e indice. Questo è chiamato esercizio di abduzione. Fallo cinque volte.

Esercizio Pollice e Dito: Opposizione

Posiziona la mano in grembo o su un piano, palmo rivolto verso l'alto. Afferra delicatamente il tuo pollice con la tua mano buona e guida il pollice attraverso il palmo finché non puoi toccarlo con la punta del tuo mignolo. Se devi, tira leggermente il dito indice verso l'interno per accomodare lo stiramento finché il tuo pollice non è abbastanza forte da farlo da solo. Puoi ripetere questo processo di tocco delle punte con tutte le dita di una mano dal pollice all'anulare. Esegui questo esercizio cinque volte e poi ripeti con l'altra mano.