Esercizi efficaci per il mal di schiena da artrite

L'artrite colpisce solitamente gli adulti con l'avanzare dell'età. Esistono più di 100 tipi diversi di artrite, inclusi artrite reumatoide, osteoporosi e tendinite (specialmente nella zona lombare o bassa schiena). Una serie di esercizi di stretching e rinforzo può aiutare una persona a mantenere la flessibilità nella schiena e promuovere l'afflusso di sangue e le sue proprietà curative alla zona colpita.

Sull'esercizio per la bassa schiena

È meglio iniziare a fare esercizi per la schiena per la vostra artrite una volta che il dolore iniziale e l'infiammazione si sono un po' attenuati. Continuate anche a mettere ghiaccio sulla schiena e alternate ghiaccio e calore durante la routine di esercizi. Sia stretching che esercizi di rinforzo possono aiutare ad alleviare il mal di schiena da artrite. Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, "l'esercizio può essere il modo più efficace per accelerare il recupero dal mal di schiena basso e aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e addominali", incluso il mal di schiena da diversi tipi di artrite. Un lieve disagio può sparire durante l'esercizio ma è meglio smettere se il dolore dura più di 15 minuti durante l'esercizio.

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti per primi per scaldare i muscoli e legamenti circostanti nella bassa schiena. Questi esercizi possono essere fatti quotidianamente. Salvo diversamente specificato, cercate di fare 10 ripetizioni per ogni esercizio. Inoltre, mantenete ogni singolo movimento per circa 2-5 secondi.

• Per iniziare, sdraiatevi su un pavimento rigido e stendete le gambe. Potreste voler stare lì qualche minuto e lasciare che la colonna si allinei naturalmente. Dopo, portate il ginocchio destro su, afferratelo con entrambe le mani e tiratelo verso il petto. Riabbassatelo e ripetete lo stesso movimento con la gamba sinistra.
• Poi, piegate entrambe le ginocchia e tiratele verso il petto. Entrambi questi esercizi stirano la bassa schiena e i muscoli e legamenti dell'anca. Questo favorisce l'afflusso di sangue alle articolazioni, poiché i muscoli sono attaccati alle vertebre tramite tendini.
• Ancora supini, appoggiate i gomiti ai lati, piegate le ginocchia verso il petto e ruotate lentamente verso sinistra. Ottenete un buon stiramento nel gluteo massimo e bassa schiena, poi ripetete dall'altro lato. Stirare i muscoli adiacenti può aiutare a sciogliere i muscoli che supportano le vertebre lombari.

Esercizi di rinforzo

Costruire forza nella bassa schiena può alleviare il dolore da artrite stabilizzando meglio la colonna. Questo toglie pressione dalle singole vertebre lombari, secondo Activemotionphysio.ca.

• Sdraiati a terra con le ginocchia puntate in su e premete fermamente la bassa schiena a terra. Mantenete per 2-5 secondi e ripetete per 10 ripetizioni.
• Ancora supini, appoggiate i piedi e sollevate lentamente glutei e bassa schiena da terra.
• In ginocchio su tappeto o asciugamano. Appoggiate le mani e sollevate lentamente la gamba destra da terra ed estendetela all'indietro il più possibile. Mantenete per alcuni secondi, riportate la gamba giù e ripetete con la gamba sinistra.