Salute e malattia

Esercizi per alleviare spinale mal di schiena da artrite

L'artrite colpisce di solito gli adulti che invecchiano . Ci sono più di 100 diversi tipi di artrite , tra cui l'artrite reumatoide , osteoporosi e tendiniti ( in particolare nella zona lombare o lombare ) . Una serie di esercizi di stretching e potenziamento settoriale può aiutare una persona a mantenere flessibilità nella schiena e promuovere il flusso di sangue e le sue proprietà curative per l'area interessata . Informazioni sull'analisi del Lower Back

E 'meglio se si inizia a eseguire back esercizi per l'artrite volta che il dolore iniziale e l'infiammazione si sono calmati un po' . Inoltre , continuano a ghiaccio la schiena e trattamenti di ghiaccio e calore anche intervallare durante un esercizio di routine . Sia stretching e esercizi di potenziamento settoriale può contribuire ad alleviare il mal di schiena da artrite. Secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo ", l'esercizio fisico può essere il modo più efficace per accelerare il recupero da mal di schiena e contribuire a rafforzare muscoli dorsali e addominali ", tra cui mal di schiena da diversi tipi di artrite . Lieve disagio può scomparire durante l'esercizio fisico , ma è meglio smettere di esercitare se il dolore dura più di 15 minuti durante l'attività fisica .
Esercizi di stretching

esercizi di stretching devono essere eseguiti prima per contribuire a scaldare i muscoli circostanti e legamenti della parte bassa della schiena . Questi esercizi possono essere eseguiti giornalmente . Se non diversamente specificato , provare a fare 10 ripetizioni per ogni esercizio . Inoltre , tenere ogni singolo movimento per circa 2-5 secondi.

Per iniziare , sdraiarsi su un pavimento duro ed estendere le gambe . Si consiglia di trovarsi lì qualche minuto e lasciate che la vostra spina dorsale allineare naturalmente . Dopo di che , portare il ginocchio destro alto , afferrare con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Abbassare di nuovo giù e ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra .

Avanti , piegare le ginocchia e tirare verso il petto . Entrambi questi esercizi allungare i lombari così come i muscoli dell'anca e legamenti . Questo aiuta a favorire il flusso di sangue per le articolazioni , in quanto i muscoli sono attaccati alle vertebre tramite tendini .

Mentre ancora sulla schiena , rinforzare i gomiti in corrispondenza di ogni lato , piegare le ginocchia verso il petto e lentamente torcere a voi stessi di sinistra . Ottenere un buon tratto nella tua grande gluteo e schiena , poi ripetere il movimento sul lato opposto . Stretching muscoli adiacenti può contribuire ad allentare i muscoli adiacenti che aiutano a sostenere le vertebre nella regione lombare .
Strength -Building Esercizi

forza di un edificio nella parte bassa della schiena può alleviare il dolore da artrite da una migliore stabilizzazione della colonna vertebrale. Questo riduce la pressione del singolo vertebre lombari , secondo Activemotionphysio.ca .

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia che punta verso l'alto e premere con decisione la zona lombare al pavimento . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi e ripetere l'esercizio per 10 ripetizioni .

Mentre ancora sdraiati sulla schiena , rinforzare i piedi e lentamente sollevare i glutei e la parte inferiore della schiena dal pavimento .

inginocchiarsi su un tappeto o un asciugamano . Brace le mani e sollevare lentamente la gamba destra dal pavimento ed estendere all'indietro per quanto possibile . Mantenere la posizione per alcuni secondi , portare la gamba indietro e ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra .