Il corretto allineamento del piede riduce rischio infortuni e mantiene postura eretta in stazione. In posizione neutra, la caviglia dovrebbe essere in linea retta dalla linea media del polpaccio attraverso il centro del tallone. Rotazione interna del piede = pronazione; esterna = supinazione. La rotazione avviene durante la deambulazione normale; tuttavia, rotazione eccessiva altera biomeccanica e assorbimento urti. Piedi iperpronati ("piedi piatti") hanno arco minimo/assente. La pronazione si riduce con calzature adeguate e inserti ortopedici.
Cosa ti serve
- Tappetino da bagno (bath mat)
Istruzioni
- Appoggia i piedi bagnati su un tappetino da bagno per determinare allineamento. Piedi eccessivamente pronati lasciano impronta completa dita-tallone senza indicazione d'arco. Metti le scarpe che usi più spesso su un tavolo. Guarda usura sezione tallone suola. Iperpronazione consuma bordo interno preservando esterno.
- Indossa calzature di supporto per migliorare allineamento e assorbimento urti il più possibile nelle attività quotidiane. Acquista sneakers motion-control o rigide, specificamente progettate per ridurre pronazione. Scegli forma dritta o semi-curva guardando angolo tallone-punta.
- Acquista inserti ortopedici per supporto arco per scarpe non sportive. Rimuovi solette esistenti prima di inserire i supporti. Inserti gel per miglior assorbimento urti su tutto piede, o inserti plastici per supporto più rigido. Iperpronazione severa può richiedere ortesi su misura da professionista sanitario.
- Esegui stretching arco all'inizio e fine di ogni giorno per ridurre dolore e rigidità. Piedi nudi, stai sul bordo di un gradino con avampiede. Abbassa lentamente tallone finché senti stretching indolore lungo pianta. Mantieni 10 secondi, ripeti 3 volte. Stira ogni piede singolarmente.