Rafforzare i tendini: prevenzione e ottimizzazione delle prestazioni
I tendini collegano i muscoli alle ossa. Infortuni e sovraccarico possono danneggiare i tendini e causare dolore e infiammazione. Potete fare diverse cose per rafforzarli al fine di minimizzare il rischio di infortuni tendinei e massimizzare le prestazioni.
Istruzioni
- Considerate lezioni professionali o istruzioni per imparare tecniche corrette per qualsiasi sport o attività. Imparare movimenti, posizionamento e uso dell'attrezzatura corretti può rafforzare i tendini e i muscoli coinvolti nell'attività.
- Preparatevi adeguatamente per attività e sport. Fate esercizi che rinforzano le parti del corpo rilevanti. Se non sapete come procedere, consultate il vostro allenatore, un medico sportivo o un professionista in esercizio e fitness. Possono raccomandare esercizi appropriati.
- Stretching almeno qualche minuto prima e dopo esercizio o eventi sportivi. Questo incoraggia un range di movimento ottimale, rafforza i tendini e riduce l'impatto del movimento ripetitivo.
- Riposo adeguato tra sessioni di esercizio o partite. Dare tempo a tendini e muscoli di recuperare tra bout di attività li rende più forti. Il tempo di riposo appropriato varia per attività. Un allenatore o trainer può raccomandare una programmazione.