Salute e malattia

Come allungare i muscoli del braccio

Lo stretching è una parte importante di esercitare ed è troppo spesso trascurato . Lo stretching aiuta a sciogliere il corpo e può aiutare a prevenire i crampi e strappi muscolari . Lo stretching aumenta anche la flessibilità e migliora la gamma di movimento . Istruzioni
Stretch bicipite
1

Estendere il braccio dritto fuori al lato con il pollice verso il soffitto . Il braccio deve essere parallelo al pavimento . Ricordatevi di tenere la mano aperta .
2

Posizionare il palmo della mano su qualcosa di fermo , come una porta o un palo .
3

piedi con la i piedi posizionati alla larghezza delle spalle .
4

Ruotate il busto lontano dal tuo braccio disteso , senza muovere i piedi . Ruotare lentamente e non lasciate che la vostra caduta braccio .
5

fermare quando ti senti un tratto nel vostro bicipite .
6

Tenere il tratto per almeno 30 secondi.
7

Ripetere questo tratto sull'altro braccio .
allungare il tricipite
8

Estendere il braccio dritto davanti a voi con il palmo della mano rivolto verso il soffitto .
9

Tenere il braccio esteso , mentre portando la mano torna a toccare la spalla .
10

portare tutto il braccio in modo che il gomito sta puntando verso il soffitto . Lasciate la vostra mano di scivolare dalla spalla alla parte superiore della schiena .
11

Raggiungere con l' altro braccio , sopra e dietro la testa , e spingere il gomito aguzzo indietro fino a sentire un tratto nei vostri tricipiti .
12

Attendere, in questa posizione , per un minimo di 30 secondi.
13

Interruttore braccia e ripetere questo tratto .
Stretch muscoli della spalla
14

Estendere si braccio dritto fuori al vostro fianco con il pollice verso il soffitto .
15

Abbassare il braccio , in modo che la tua mano sia a livello con la parte superiore dell'addome .
16

Trova una porta o un altro oggetto fermo e posizionare il palmo della mano su di esso .
17

ruotare la parte superiore del corpo fino a sentire un tratto attraverso la parte superiore del braccio e la spalla .
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Tenere il tratto per almeno 30 secondi. Riposo prima del tratto successivo .
19

raggiungere attraverso il tuo corpo appena sopra l'anca . Prendete il vostro altro braccio e al gomito , tirare delicatamente il braccio stretching. Non tirare il gomito verso l'alto o verso il basso , ma in tutto il busto come se tracciando una linea che è parallela al pavimento .
20

Mantenere questa posizione per 30 secondi , a riposo alcuni secondi prima che il tratto successivo .
21

raggiungere attraverso il petto e mettere la mano sulla spalla opposta. Se non è possibile raggiungere l'altra spalla , andare il più lontano possibile senza grave disagio.
22

Usate l'altro braccio e tirare delicatamente il gomito sul braccio si estende verso la spalla tuo afferrato con la mano .
23

Mantenere la posizione per almeno 30 secondi , e quindi ripetere questi tratti sull'altra spalla .