Ricostruire la massa muscolare: strategie efficaci per il recupero dall'atrofia
Cause dell'atrofia muscolare
I muscoli vanno in atrofia quando non vengono utilizzati. L'inattività è la causa principale della perdita di massa muscolare, non l'età. Secondo il Dr. William Evans (USDA), gli atleti che continuano ad allenarsi tra i 30 e i 50 anni mantengono stabile la massa muscolare. L'atrofia può anche derivare da cattiva alimentazione, certi farmaci o malattie.
Piano d'azione
- Esercizio costante. Più ti alleni, più muscoli costruisci e mantieni. Secondo Evans, la quantità di muscolo è direttamente correlata al tempo dedicato all'esercizio. Allenare tutto il corpo con i pesi; con l'età, ridurre il cardio e aumentare l'allenamento con i pesi.
- Alimentazione adeguata. Se non mangi a sufficienza durante l'allenamento, rischi di demolire i muscoli invece di costruirli.
- Controllo medico. Verificare l'assenza di malattie che causano deperimento muscolare. Se presenti, chiedere consiglio su come mantenere la massa muscolare.
- Stimolazione elettrica nervosa. Tecnica usata per persone in sedia a rotelle per mantenere il tono muscolare (fonte: Wisegeek.com).
- Nuove scoperte biochimiche. Uno studio 2009 (UC Berkeley) ha identificato percorsi biochimici chiave nell'invecchiamento muscolare; manipolandoli è stato possibile "ringiovanire" il muscolo umano anziano, ripristinandone la capacità di ripararsi e rigenerarsi.