Salute e malattia
Le ossa attraversano continuamente un processo di riassorbimento e formazione. Con l'età, la capacità di costruire osso diminuisce. Iniziare presto e mantenersi in salute sono modi per tenere le ossa in forma.
Mangia cibi ricchi di calcio. Latte, formaggio, yogurt e altri latticini sono buone fonti.
Assumi integratori di calcio se non puoi consumare latticini.
Mangia molte verdure a foglia verde come broccoli, spinaci e cavolo riccio, ricchi di calcio. Contengono anche sostanze che aiutano l'assorbimento del calcio.
Consuma cibi o integratori con vitamina D. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio. Il latte è la fonte più comune.
Passa un po' di tempo al sole e il tuo corpo produrrà vitamina D. Ricorda di usare protezione solare anche per brevi periodi.
Evita eccessi di proteine e sodio. Possono aumentare l'escrezione di calcio attraverso urine e feci.
Cammina, corri e fai salto con la corda per ossa più sane. Esegui esercizi cardiovascolari che comportano impatto sul corpo. Il corpo reagisce all'impatto aumentando la densità ossea.
Pratica sport se non ti piace andare in palestra. Gli sport forniscono ottimo esercizio e l'impatto necessario per la crescita ossea.
Esegui esercizi con carico (weight-bearing) per rinforzare le ossa. La maggior parte dei muscoli bersaglio di pesi o resistenza (bicipiti, quadricipiti) sono attaccati alle ossa tramite tendini. Qualsiasi trazione sulle ossa via tendini farà reagire il corpo creando più densità ossea per sostenere la resistenza.
Cambia spesso la routine di esercizio e sorprendi il corpo. Non lasciare che il corpo si abitui a una routine. Se lo fai, l'esercizio perde efficacia.
Ossa, articolazioni e muscoli