Salute e malattia
La tendinite è una condizione in cui i tendini, i tessuti che collegano il muscolo all'osso, si infiammano o si irritano, di solito a causa di un uso eccessivo. Questo tipo di infortunio richiede una terapia specifica per permettere all'area di guarire e ricostruire la sua forza. Mentre la tendinite può verificarsi in qualsiasi articolazione, colpisce più comunemente braccia, polsi e spalle.
Il primo passo nel trattamento della tendinite è affrontare l'infortunio stesso. Se il dolore è intenso, prendi antidolorifici come paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio come ibuprofene o naprossene. Applica ghiaccio sull'articolazione interessata per 10-15 minuti più volte al giorno.
Usa una stecca per immobilizzarla mentre guarisce. Il tuo medico può dirti esattamente per quanto tempo usare la stecca, ma la maggior parte dei pazienti dovrebbe indossarla per quattro-sei settimane, a seconda della gravità dell'infortunio. Una volta che l'area è guarita, la terapia si concentrerà sullo stretching e il rafforzamento dei muscoli per prevenire una recidiva dell'infortunio. Questo richiede spesso l'aiuto di un fisioterapista.
Gli esercizi usati per riabilitare la tendinite variano a seconda dell'articolazione interessata. Per il polso, stiralo tenendo il braccio teso con la mano penzolante. Usa la mano opposta per premere il polso ferito verso il basso e verso il corpo e mantieni per 15 secondi. Ripeti, ma questa volta stira la mano verso l'alto. Fallo tre volte per mano.
Per rafforzare il polso, tieni una lattina di zuppa in mano con il palmo verso l'alto. Piega il polso verso l'alto e abbassalo lentamente alla posizione di partenza. Fai tre serie da 10 ripetizioni. Rafforza la presa stringendo una palla antistress in gomma per cinque secondi e poi rilasciando. Di nuovo, fai tre serie da 10.
Per infortuni al gomito, stira i tendini mettendo il dorso della mano contro il muro, puntando le dita verso il basso. Stira il gomito mettendo una leggera pressione sulla mano con il gomito dritto. Mantieni la posa per 30 secondi, poi ripeti tre volte. Per rafforzare l'articolazione, siediti con il braccio su un tavolo, facendo penzolare la mano oltre il bordo. Usa la mano opposta per sollevare il peso il più comodamente possibile. Poi, usa la mano interessata per abbassare lentamente il peso. Fai tre serie da 15, cinque giorni a settimana.
Per la tendinite della spalla, stira l'articolazione tenendo le mani dietro la schiena vicino ai fianchi, mantenendo le braccia dritte, e spingendo le mani unite verso l'alto finché non senti uno stiramento. Mantieni per 15 secondi, e ripeti tre o quattro volte. Per rafforzare l'articolazione, sdraiati su una superficie piana come una panca a pancia in giù con il braccio e la mano penzolanti. Tieni un peso in mano e sollevalo lentamente all'altezza della spalla. Abbassalo lentamente alla posizione originale. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
Non iniziare mai un programma di esercizi senza il consiglio di un medico, perché potresti finire per reinfortunare l'articolazione che stai cercando di rafforzare. Il tuo medico può dirti quando l'infortunio è guarito abbastanza da permetterti di iniziare a esercitarti. Tieni presente che la terapia per tendinite può continuare fino a 12 mesi.
Ossa, articolazioni e muscoli