Salute e malattia
L'osteoartrite è una malattia che colpisce le articolazioni del corpo, causata da una riduzione della cartilagine che le ammortizza. Nella maggior parte dei casi, questa riduzione o usura della cartilagine è causata dai naturali processi di invecchiamento e si trova più comunemente nelle articolazioni di mani, anche, spalle, colonna vertebrale e ginocchia. La maggior parte delle persone sperimenta l'osteoartrite in una particolare articolazione. Sebbene non esista una cura per l'osteoartrite, rimanere attivi il più a lungo possibile aiuterà a promuovere la mobilità e ridurre il dolore.
Dondola delicatamente il braccio della spalla interessata da un lato all'altro come se il tuo braccio fosse il pendolo di un orologio a pendolo. Inclinati in avanti, permetti al braccio di dondolare in avanti e poi all'indietro, facendo attenzione a non dondolare il braccio troppo velocemente o con troppa forza. Cerca di sollevare il braccio all'altezza della spalla quando lo dondoli davanti a te e circa a metà strada verso la spalla quando lo dondoli dietro di te. Fai questo circa dieci volte, diverse volte al giorno, per mantenere l'articolazione in movimento e ridurre la rigidità.
In piedi con il braccio della spalla interessata penzoloni lungo il fianco, cerca di disegnare un cerchio nell'aria al tuo fianco. Per iniziare, solleva lentamente il braccio all'altezza della spalla verso il lato del corpo e fai dei cerchi immaginari molto piccoli, braccio esteso. Cerca di fare il cerchio che "disegni" circa delle dimensioni di un piattino da tè. Man mano che il tuo braccio e la spalla diventano più forti, prova a rendere quel cerchio un po' più grande, alle dimensioni di un piatto da portata, poi più grande, finché non puoi ruotare completamente il braccio in grandi cerchi a 360 gradi. Questo esercizio aiuterà ad aumentare l'ampiezza di movimento nell'articolazione della spalla.
Stai in piedi o siediti comodamente, braccia rilassate ai lati. Solleva il braccio destro verso l'alto, poi piega il gomito, cercando di toccare con le dita di quella mano la colonna vertebrale alla base del collo, o più in basso se sei abbastanza flessibile. Piega il gomito del braccio sinistro dietro di te, e cerca di toccare le dita della mano destra con le dita della mano sinistra, che punta verso l'alto, le dita di entrambe le mani che cercano il centro della schiena. Non scoraggiarti se le dita non si toccano. Riporta le braccia alla posizione originale, riposa un momento e poi cambia lato, questa volta sollevando il braccio sinistro, piegando al gomito e toccando la colonna vertebrale sotto il collo. Piega il gomito del braccio destro verso l'alto, raggiungendo la mano destra verso l'alto, cercando di toccare le dita della mano destra con le dita della mano sinistra. Questo esercizio è ottimo per rafforzare l'articolazione della spalla e aumenterà la flessibilità. Esegui questo esercizio due volte per lato, mantenendo lo stiramento dietro la schiena per un conteggio di cinque secondi. Man mano che la spalla si sente più forte, aumenta le ripetizioni a cinque per lato. Col tempo, scoprirai presto che puoi toccare le punte delle dita di ogni mano insieme, a volte anche intrecciando le punte delle dita insieme.
Ossa, articolazioni e muscoli