Salute e malattia
I muscoli dello stomaco, considerati una parte integrante del core del corpo, sono importanti per il movimento del tronco o del busto, il mantenimento della postura e il supporto della schiena. L'esercizio per i muscoli dello stomaco può aiutare a diminuire le incidenze di mal di schiena e migliorare la postura e la stabilità del corpo aumentando un movimento corporeo efficace ed efficiente.
Lo stomaco, noto anche come addome, è composto da quattro muscoli principali, noti come addominali, che corrono verticalmente, orizzontalmente e diagonalmente. Il muscolo retto dell'addome corre verticalmente dalle costole inferiori all'osso pubico. È responsabile della flessione del tronco o della piegatura. Il muscolo trasverso dell'addome corre sotto il retto dell'addome in direzione orizzontale ed è responsabile di equilibrio, stabilità e postura. I due muscoli che corrono in direzione diagonale dalle costole ai fianchi, collettivamente chiamati obliqui, sono composti da un muscolo obliquo interno e uno esterno. Questi muscoli permettono al tronco di ruotare e flettersi lateralmente.
Un programma base ed efficiente di esercizi per i muscoli dello stomaco include i quattro muscoli principali dell'area addominale. I crunch addominali tonificano la porzione superiore del retto dell'addome. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai l'area addominale con un'inclinazione pelvica. Per eseguire un'inclinazione pelvica, ruota i fianchi verso l'alto e appiattisci la parte bassa della schiena sul pavimento. Mentre il bacino è inclinato e i muscoli dello stomaco sono tesi, solleva la testa e le spalle da terra. Mantieni il mento a una distanza di un pugno dal petto e tieni le spalle indietro. Arrotola il tronco verso le ginocchia.
Per tonificare gli addominali inferiori, inizia con l'inclinazione pelvica. Ponendo le mani sull'addome inferiore ti permette di controllare il serraggio dei muscoli. Per una resistenza maggiore, l'inclinazione pelvica può essere eseguita sollevando una gamba in aria mentre l'altro ginocchio rimane piegato nella posizione di partenza. Per un esercizio avanzato, solleva entrambe le gambe e ruota il bacino per appiattire la parte bassa della schiena sul pavimento mentre sollevi i glutei.
I muscoli obliqui sono una parte importante e spesso dimenticata dell'esercizio per i muscoli dello stomaco. Per rafforzare gli obliqui, esegui un crunch addominale con una rotazione diagonale del tronco verso un ginocchio poi l'altro. I crunch possono essere avanzati eseguendo un sit-up completo, ma non è raccomandato per i principianti o chi ha mal di schiena. L'attenzione ai muscoli addominali è una parte importante di un sit-up corretto in quanto è facile usare i muscoli delle spalle invece degli addominali per eseguire il movimento.
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