Fisioterapia Efficace per Tendinite della Spalla

Esercizio Isometrico

Eseguite esercizi che usano la gravità e l'isometria invece dei pesi per rafforzare e allungare i tendini e i muscoli collegati. I pesi vanno evitati perché esercitano troppo stress sul tendine infiammato. Un buon esercizio da provare è piegarsi in avanti abbastanza da far pendere le braccia liberamente (come se steste raggiungendo il pavimento). Dondolate lentamente le braccia in avanti e poi all'indietro. Il peso del braccio allungherà il tendine molto delicatamente.

Esercizio di Mobilità Articolare

Create un programma di fisioterapia che muova la spalla attraverso tutta la sua escursione. Ci sono quattro tendini principali nella spalla, e affinché la spalla guarisca correttamente, tutti devono essere allungati e lavorati in modo che la spalla rimanga equilibrata e allineata. Un piano semplice potrebbe includere i seguenti esercizi:

1. Portate la spalla su quanto potete, poi ruotatela in avanti, giù, indietro e su nella posizione di partenza. Invertite la direzione.
2. Sdraiati su un fianco, piegate il braccio libero (quello superiore) a 90 gradi, mantenendo il palmo rivolto verso il basso. Sollevate il braccio solo all'altezza della spalla, poi riportatelo giù. Cambiate lato e ripetete l'esercizio se la tendinite è in entrambe le spalle.
3. In piedi, raggiungete attraverso il corpo leggermente e poi sollevate il braccio all'altezza della spalla, seguendo una linea di 45 gradi. Riportate lentamente la spalla giù.

Metodo RICE

Integrate la vostra fisioterapia con il metodo R.I.C.E. Questo metodo usa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per minimizzare gonfiore e dolore. Alcuni fisioterapisti aggiungono un'altra "R" a questo metodo, che sta per "referral" (rinvio): dovreste vedere il vostro medico ogni volta che il dolore dalla tendinite peggiora o non migliora con il trattamento domiciliare.

Massaggio

L'ossigeno è necessario al corpo per guarire. Il sangue è ciò che trasporta l'ossigeno ai tessuti lesionati. Quando avete una tendinite della spalla, fate massaggiare l'area della spalla da un massoterapista (o anche dal coniuge o un buon amico) per rilassare i muscoli e stimolare il flusso sanguigno nella zona lesa. Fare questo prima degli esercizi può aiutare a "riscaldare" la spalla e far allungare i tendini prima dell'uso, il che può aiutare a prevenire ulteriori lesioni.