Salute e malattia
Gli esercizi di riabilitazione includono sia movimenti di stretching che di rafforzamento. Lo stretching vi aiuterà a riabituarvi a muovere il polso. I vostri muscoli saranno probabilmente tesi e rigidi. Prendetevi il tempo necessario per allungare questi muscoli ed eseguite questi esercizi ogni giorno. Eseguite sempre gli esercizi di stretching prima di quelli di rafforzamento per evitare stiramenti muscolari. Gli esercizi che aiutano a ricostruire la forza nel polso e nell'avambraccio accorceranno il periodo di recupero.
Sedetevi su una sedia e appoggiate il polso infortunato contro il ginocchio (palmo rivolto verso il basso). Con la mano aperta, abbassatela e allungatela per cinque secondi, poi sollevatela verso l'alto tirandola indietro verso il vostro corpo. Eseguite 10 ripetizioni, quindi ripetete gli stessi movimenti con il palmo rivolto verso l'alto.
Mantenendo la stessa posizione seduta (palmo rivolto verso il basso), muovete la mano verso sinistra e allungatela. Mantenete la posizione per cinque secondi. Poi muovetela verso destra e allungatela. Ripetete questa azione 10 volte. È importante muovere il polso in tutte le direzioni per recuperare il movimento completo e la flessibilità.
Ad eccezione dell'esercizio con la palla, limitate questi esercizi a 2-3 volte a settimana. Questi esercizi danneggiano più fibre muscolari negli avambracci, che richiedono un periodo di recupero. Inoltre, se non possedete manubri, potete usare un martello o una lattina di zuppa per gli ultimi due esercizi.
Spremete una palla di gomma o da tennis nel palmo della mano. Tenete la pressione per cinque secondi, poi rilasciate. Eseguite 10 ripetizioni totali. Questo esercizio di compressione può aiutare il recupero da un polso fratturato.
Sedetevi su una sedia o panca con la mano oltre il ginocchio (palmo rivolto verso l'alto). Afferrate un manubrio leggero e abbassatelo solo con il movimento della mano. Sollevatelo e tirate la mano verso il vostro corpo mentre contraete i muscoli degli avambracci. Ripetete 10 volte. Usate pesi leggermente più pesanti man mano che il polso si rafforza.
Questo esercizio è simile al curl normale, solo che lo eseguite con i palmi rivolti verso il basso. Ancora una volta, usate un manubrio leggero poiché i muscoli estensori, che lavorerete in questo esercizio, non sono forti come i muscoli flessori (esercizio precedente). Semplicemente sollevate e abbassate il peso come prima, flettendo i muscoli nella parte superiore del movimento. Eseguite 10 ripetizioni.
Ossa, articolazioni e muscoli