Imparare a fare un buon massaggio total body è utile per rilassare un familiare, amico o cliente, se vuoi avviare una pratica. Rilassa ogni muscolo e dura circa un'ora. Creare ambiente rilassante con musica soft, luci soffuse, candele aromaterapiche o profumi aiuta a impostare il tono e preparare il ricevente.
Cosa ti serve
- Musica rilassante
- Candele
- Lettino da massaggio
- Asciugamani caldi
- Oli
Istruzioni
- Prepara lo spazio: musica rilassante, accendi candele aromatiche in posizione sicura.
- Chiedi al ricevente di spogliarsi al suo livello di comfort esponendo più pelle possibile e sdraiarsi prono sul lettino. Offri asciugamano caldo per coprirsi. Esci dalla stanza mentre si sistema.
- Bussa delicatamente prima di entrare per assicurarti che sia pronto. Versa circa un cucchiaio d'olio nelle mani. Scaldalo strofinando le mani. Mettiti alla testata del lettino e appoggia delicatamente le mani sulle spalle. Applica pressione media scendendo lungo la schiena ai lati della colonna verso la vita. Poi allontana le mani dalla colonna alla vita verso i fianchi e risali alle spalle. Questa manovra si chiama effleurage. Continua finché la schiena è ben oliata e calda.
- Chiedi se ci sono zone problematiche (collo, zona lombare). Lavora collo, spalle, schiena con impastamento (simile a impastare pane) o ventaglio (premere lungo il muscolo con mano piatta alternando le mani). Dedica più tempo alle zone segnalate.
- Scendi lungo le braccia verso le mani con tecnica a strizzare: punta delle dita preme su un'area, mano opposta preme dall'altro lato. Lavora lungo i muscoli muovendoti verso il palmo della mano opposta. Alterna mano che preme e mano che lavora. Ripeti su ogni arto finendo ai piedi.
- Chiedi al ricevente di girarsi supino. Massaggio delicato al cuoio capelluto: passa le dita tra i capelli dalla fronte alla nuca con pressione media. Dalle tempie verso la sommità con stessa tecnica.
- Massaggia di nuovo spalle e arti con le stesse tecniche. Tira fuori ogni arto con pressione media dopo averlo massaggiato. Per tirare: pollici lungo l'interno del braccio o dietro la gamba, stringi con pressione media tirando via dal corpo e scendendo verso mano/piede. Alle dita/piedi allenta pressione e adagia l'arto sul lettino per evitare cada.
- Dì al ricevente di riposare sul lettino dopo il massaggio. Istruisci ad alzarsi lentamente quando pronto per evitare giramenti. Esci mentre è ancora sul lettino per dare privacy nel rivestirsi.