Salute e malattia
Gli esercizi di Hughston si eseguono tutti in posizione prona, sdraiati su un tavolo o sul pavimento. Ci sono sei esercizi principali.
Tenete le braccia tese in fuori, parallele al pavimento e perpendicolari al corpo. Puntate i pollici verso la testa, sollevate le braccia di 90 gradi stringendo insieme le scapole. Mantenete questa posizione per due secondi, poi abbassate le braccia alla posizione di partenza.
Simile al primo, ma partite con i pollici puntati verso l'alto. Come nel primo esercizio, sollevate le braccia di 90 gradi, mantenete per due secondi poi abbassate alla posizione di partenza.
Partite con i pollici puntati verso la testa e i gomiti piegati. Sollevate le braccia il più in alto possibile, poi tornate alla posizione di partenza.
Uguale all'esercizio 3, ma partite con i pollici puntati verso l'alto, verso il soffitto.
Posizionate le braccia dritte lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso e pollici puntati lontano dal corpo. Sollevate le braccia il più in alto possibile, mantenete per due secondi, poi abbassate alla posizione di partenza.
Partite come nell'esercizio 1 ma con il gomito piegato. Ruotate il braccio come se doveste lanciare una palla e poi tornate alla posizione di partenza.
Tutti questi esercizi vanno eseguiti in una sola seduta. All'inizio, fate 10 ripetizioni ciascuno e senza pesi. Man mano che la spalla si rafforza, le ripetizioni possono essere aumentate e si possono aggiungere pesi leggeri. Se la spalla diventa dolorante, l'applicazione di ghiaccio per brevi periodi aiuterà con dolore e gonfiore.
Prima di iniziare il programma di esercizi per la cuffia dei rotatori di Hughston, consultate il vostro medico o fisioterapista per la tecnica corretta e le istruzioni.
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