Massaggio schiena rilassante: guida passo-passo per 3 distretti muscolari

Anatomia target (Patch Adams / Gesundheit Institute)

3 gruppi maggiori:

• Paravertebrali (paralleli a colonna).
• Trapezio superiore / collo (cervicale alta).
• Fascia toracolombare laterale (colonna → fianco).

Materiale

• Lettino / superficie piana imbottita.
• Olio da massaggio (mandorla, jojoba, neutro).

Sequenza 7 step (≈15-20 min)

1. Posizione: partner prono, busto scoperto.
2. Olio: 1 cucchiaio (15 ml) palmo, strofinare mani → riscalda.
3. Scivolamenti longitudinali (effleurage): talloni mani su colonna, dita ↑. Pressione media, risalire a spalle. Alle spalle: ruotare mani dita esterne, ridiscendere a lombari. 10 cicli.
4. Impastamento paravertebrali (petrissage): polpastrelli su muscoli lungo colonna. Dal basso al collo. 2-3 passate complete.
5. Scapole (frizione circolare): pollici su angolo mediale scapola. Piccoli cerchi seguendo profilo. Più passate. Ripetere controlaterale.
6. Collo (frizione circolare): polpastrelli su muscoli paravertebrali cervicali. Su/giù, cerchietti. Bilaterale.
7. Chiusura (effleurage leggero): sfioramento mani su tutta schiena → transizione rilassamento.

Consigli

• Pressione: feedback partner ("abbastanza?", "troppo?").
• Respirazione sincronizzata: inspirare in apertura, espirare in compressione.
• Ambiente: luce soffusa, temperatura 22-24°C, musica soft.
• Controindicazioni: febbre, infiammazione acuta, trombosi, fratture, osteoporosi grave, neoplasie, cute lesa/infetta.