Salute e malattia
La periostite tibiale è infortunio comune, especially in nuovi atleti che iniziano jogging. Dolore lungo faccia interna della tibia. Piede piatto → iperpronazione → periostite. Sport con molti stop-and-go (tennis, basket) la favoriscono.
Mayo Clinic: sovraccarico su tibia e tessuti connettivi muscolo-osso → infiammazione muscoli e connettivi → dolore.
Dolore lungo metà inferiore interna della tibia o tutta la tibia (caviglia-ginocchio). Dolore alla palpazione lato tibia, dolore all'inizio esercizio che spesso diminuisce continuando, dolore che torna post-attività e spesso peggiora la mattina dopo, dolore in flessione plantare dita/piede.
Alcuni: noduli palpabili lungo faccia interna tibia; altri: arrossamento/gonfiore nel punto dolente.
NON esercitarsi col dolore: perpetua dolore o aggrava lesione. Riposo finché non migliora: serve pazienza, giorni o settimane.
Massaggio con ghiaccio in bicchiere di carta accelera recupero. Anche sacchetto piselli/mais surgelati. Ghiaccio almeno 4 volte/die.
Benda elastica (Ace) o manicotto in neoprene comprime muscoli: analgesia e isolamento per prevenire ulteriori lesioni.
Mayo Clinic: FANS OTC (aspirina, ibuprofene). Ibuprofene riduce anche gonfiore/infiammazione.
Man mano che dolore migliora e si riprende esercizio lieve, evitare re-infortunio. Scarpe running/atletiche di qualità: costano di più ma offrono supporto/stabilità massimi. Calzata corretta, buon ammortizzamento, materiale extra-rigido su bordo interno tallone. Sottopiede atletico da farmacia utile.
Variare esercizio per riposare tibie senza fermarsi: nuoto, bici (poco carico tibie). Se dolore ricompare: riposo e ghiaccio finché non passa.
Se periostite persiste o dolore eccessivo: medico. Valutazione + eventuale radiografia per escludere frattura da stress. Eventuale prescrizione antinfiammatorio più potente. Rinvio a clinica infortuni sportivi: taping professionale, massaggio sportivo per rilassare muscoli tibiali infiammati/tesi.
Chi ha avuto periostite: esercizio su superfici cedevoli (erba, asfalto, ghiaia, pista). Colline, superfici inclinate/irregolari aggravano.
Stretching leggeri e condizionamento graduale sciolgono muscoli tibiali preparandoli a sforzi intensi.
Quando tibie non dolenti più, esercizio per rinforzare: alzate sulle punte (toe raises). Mayo Clinic: in piedi, sali lentamente su punte, scendi lentamente talloni. Ripeti 10 volte. Quando facile, aggiungi pesi leggeri mani. Aumenta progressivamente. Con forza, prova leg press e altri esercizi per gamba.
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